Kako se ove nedjelje u Europi sat pomiče unaprijed, zdravstveni stručnjaci upozoravaju da i pomak od samo jednog sata narušava cirkadijalne ritmove tijela.

Ove nedjelje, 29. ožujka, sat će se pomaknuti unaprijed za jedan sat. Većina ljudi spavat će jedan sat kraće, a u danima koji slijede večeri će postupno biti dulje, piše Euronews.

Promjene sata događaju se dvaput godišnje, i iako je bilo više pokušaja da se ukinu, svake godine u proljeće sat se pomiče unaprijed. Sezonska promjena vremena uvedena je radi uštede energije tijekom Prvog svjetskog rata, a ponovno je uvedena u mnogim zemljama 1970-ih.

Međutim, istraživači sada upozoravaju na zdravstvene posljedice, osobito proljetne promjene.

Kako promjena sata utječe na tijelo?

Iako se promjena od jednog sata možda ne čini velikom, zdravstveni stručnjaci i istraživanja pokazuju da ima veći učinak nego što mnogi misle.

Čak i pomak od jednog sata remeti naš cirkadijalni ritam – unutarnji 24-satni sat koji regulira san, budnost, proizvodnju hormona i raspoloženje.

„Većina ljudi trebala bi se prilagoditi unutar tjedan dana, ali znamo i da postoje oni kojima prilagodba ide teško te može potrajati tjednima, pa i mjesecima, da se organizam prilagodi samo jednom satu razlike“, rekao je Jeffrey Kelu, poslijedoktorski istraživač koji proučava cirkadijalne ritmove na King’s Collegeu u Londonu, za Euronews Health.

Objasnio je da naš unutarnji sat uvelike ovisi o genetici, a potrebno je još istraživanja kako bi se razumjelo zašto se neki ljudi teže prilagođavaju. Proljetna promjena sata, osim što utječe na san, povezana je i s kratkoročnim porastom prometnih nesreća, srčanih udara i depresivnih epizoda.

Više svjetla navečer

Mnogi pozdravljaju proljetnu promjenu vremena jer se dnevno svjetlo zadržava dulje. No Kelu upozorava da izloženost svjetlu do kasno navečer otežava tijelu da prepozna da je vrijeme za opuštanje i pripremu za san.

„Svjetlo potiskuje lučenje melatonina, pa odgađa uspavljivanje i može otežati ljudima da zaspu“, napominje Kelu.

Melatonin je hormon koji luči epifiza kada se tijelo priprema za spavanje. Najviše se luči u mraku, a njegova se proizvodnja smanjuje izlaganjem svjetlu. Prema Keluu, zamračivanje spavaće sobe i blokiranje vanjskog svjetla može poboljšati kvalitetu sna jer tijelo dobiva signal da više nije dan.

Zašto su cirkadijalni ritmovi važni?

Kada su cirkadijalni ritmovi stabilni, unutarnji sat dobro je usklađen s 24-satnim danom i šalje jasne signale za ključne tjelesne funkcije. Ljudi s izraženijim ritmovima obično održavaju redovit raspored spavanja i dnevnih aktivnosti, čak i kada se njihov raspored ili godišnja doba mijenjaju.

Poremećaji tjelesnog sata – bilo zbog nepravilnog sna ili prehrane, jet laga, smjenskog rada ili izloženosti svjetlu noću – povezani su s nizom zdravstvenih problema, uključujući povećani rizik od pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka.

Nedavno istraživanje također je pronašlo povezanost između slabih cirkadijalnih ritmova i demencije.

Ako se ukine promjena sata, koje je vrijeme najbolje?

Godinama postoje inicijative za ukidanje pomicanja sata u Europi. Europska komisija je 2018. predložila trajno ukidanje sezonskog pomicanja sata nakon javnog savjetovanja u kojem je 84 posto od 4,5 milijuna ispitanika podržalo tu ideju.

Cipar i Grčka bile su jedine zemlje u kojima je mala većina bila za zadržavanje sadašnjeg sustava. Države članice EU-a nikada nisu postigle dogovor, pa je prijedlog ostao blokiran u Vijeću.

No ako bi se promjene ukinule, koje bi vrijeme trebalo zadržati?

„Mi znanstvenici zapravo predlažemo da se zadrži standardno vrijeme, odnosno zimsko vrijeme“, rekao je Kelu.

Ako bi ljetno računanje vremena postalo trajno, većina ljudi tijekom većeg dijela godine ne bi imala jutarnje svjetlo prije odlaska na posao ili u školu.

„Jutarnje svjetlo je ključno“, naglasio je. „Zarobljeni smo u uredima i stalno smo izloženi umjetnom svjetlu.“

Iako i umjetno svjetlo pomaže u sinkronizaciji unutarnjeg sata, ono je slabije od prirodnog.

„To je još važnije zimi, kada su dani ionako kratki i izlazak sunca kasniji, pa se ne bismo smjeli lišiti ni tog malog dijela prirodnog svjetla“, dodao je Kelu.

Tijekom vikenda vrijeme će se postupno smirivati jer se ciklona polako premješta prema istoku kontinenta. Ipak, budući da se i dalje nalazimo na njezinoj stražnjoj strani, njezin utjecaj na vrijeme u našim krajevima neće u potpunosti izostati.

Subota će i dalje donositi potencijalno opasne vremenske uvjete, ponajprije tijekom noći i ujutro, no bez najvišeg stupnja upozorenja. Oprez je i dalje potreban zbog vjetra, iako slabijeg nego prethodnog dana, kao i zbog novog snježnog pokrivača u gorju, gdje može pasti još desetak centimetara snijega.

Ujutro će biti vjetrovito, ali bez orkanskih udara kakvi su zabilježeni dan ranije. Oborine će slabjeti, pa će se kiša pojavljivati tek mjestimice, uglavnom na istoku i krajnjem jugu, dok će u gorju snježni pokrivač i dalje rasti. Na Jadranu će biti kraćih sunčanih razdoblja, osobito oko Istre. Puhat će umjeren, u središnjim i gorskim krajevima i jak sjeverni vjetar, dok će na moru bura mjestimice imati olujne udare.

Poslijepodne u središnjoj i sjeverozapadnoj Hrvatskoj slijedi postupno razvedravanje uz povremena sunčana razdoblja. Sjeverni vjetar bit će umjeren, ponegdje i pojačan, a temperatura će porasti na devet do 12 °C, prenosi RTL.

U Slavoniji, Baranji i Srijemu zadržat će se oblačno vrijeme uz povremenu kišu. Sjeverni vjetar bit će umjeren do jak, a temperatura oko deset stupnjeva.

U Dalmaciji će prevladavati umjereno do pretežno oblačno vrijeme, uglavnom bez oborina. Puhat će umjerena i jaka bura te tramontana, uz olujne udare, a temperatura će se kretati između deset i 13 °C.

Od utorka ponovno stiže više oblaka i vjetra

Na sjevernom Jadranu očekuje se razvedravanje, ali uz i dalje izražen vjetar. Naoblaka će se smanjivati i u gorju, najkasnije u Lici gdje još može pasti malo snijega. Temperatura će biti viša nego prethodnog dana, od 11 do 14 °C, dok će u gorju biti oko pet stupnjeva.

Krajem vikenda u unutrašnjosti slijedi stabilnije razdoblje, osobito početkom novog tjedna. U Slavoniji još može pasti malo kiše, dok su u gorju moguće tek rijetke pahulje ili susnježica. Temperature neće biti preniske, danju svježe, uz prohladna jutra. Od utorka ponovno stiže više oblaka i vjetra, uz povremene oborine, kišu u nizinama te susnježicu i snijeg u gorju, no to pogoršanje bit će slabije od prethodnog.

Na Jadranu će do utorka prevladavati sunčanije vrijeme, a bura će u ponedjeljak privremeno oslabjeti, pa će biti ugodnije. Ipak, već od utorka ponovno slijedi jačanje vjetra uz promjenjivu naoblaku i mjestimičnu kišu ili kratkotrajne pljuskove. Od srijede se očekuje dodatno jačanje bure, osobito na sjevernom dijelu gdje može dosezati i orkansku snagu.

Nepovoljne su prilike diljem zemlje, jak snijeg i dalje pada u Gorskoj Hrvatskoj, kiša je mjestimice obilna, vjetar orkanski.

Na snazi je najviši, crveni stupanj upozorenja za zagrebačku regiju, gdje udari vjetra prelaze 90 km na sat. Još snažniji su udari bure pod Velebitom, preko 115 km na sat, otkrivaju podaci s automatskih postaja Državnog hidrometeorološkog zavoda.

Vjetrovite prilike očekuju se i u drugom dijelu petka. Također, još treba računati na lokalno obilniju oborinu, mjestimice izraženije pljuskove s grmljavinom, izglednije u Dalmaciji, i podebljavati će se postojeći snježni pokrivač.

Vikend donosi postupno smirivanje vremena. Još tijekom subote treba računati na kišu i snijeg, uglavnom u kopnenim krajevima. Mjestimice u Dalmaciji još može biti pljuskova, dok će na sjevernom Jadranu biti pretežno sunčano.

U nedjelju također još na kopnu može biti malo kiše i snijega, dok će sunčanije biti na Jadranu.