Magazin
Voće koje pomaže u proizvodnji kolagena i čuva zdravlje vaše kože i zglobova
Nakon 25. godine života tijelo prirodno smanjuje proizvodnju kolagena, što rezultira pojavom bora i smanjenom elastičnošću kože. Osim toga, smanjenje kolagena utječe i na zdravlje zglobova jer je kolagen ključan protein za njihovo normalno funkcioniranje. Iako na tržištu postoji mnogo proizvoda koji obećavaju vraćanje kolagena u tijelo, mnogi ne znaju da voće iz svakodnevne prehrane može pomoći u poticanju njegove proizvodnje.
Postoji mnogo voća bogatog hranjivim tvarima koje, iako ne sadrže izravan kolagen, pomažu u stimulaciji njegove proizvodnje u tijelu. Kupine su posebno bogate vitaminom C, koji je ključan za sintezu kolagena, kao i brojnim antioksidansima koji štite stanice od oštećenja.
Kolagen je ključan protein u tijelu koji održava kožu čvrstom, glatkom i elastičnom. Osim za kožu, kolagen je neophodan za zdravlje zglobova, kostiju i tetiva. Smanjenje kolagena s godinama ne uzrokuje samo pojavu bora, nego može pridonijeti i slabljenju zglobova te povećanju rizika od ozljeda i bolesti poput osteoartritisa.
Upravo zato važno je unositi hranjive tvari koje potiču proizvodnju kolagena kako bi se očuvala elastičnost kože i zdravlje zglobova. Jedan od najučinkovitijih načina da to postignete jest kroz pravilnu prehranu bogatu voćem koje sadrži vitamine i antioksidanse potrebne za sintezu kolagena.
Kupine – voće koje potiče proizvodnju kolagena
Među voćem koje pomaže u poticanju proizvodnje kolagena, posebno se ističu kupine. Prema Španjolskoj nutricionističkoj zakladi, kupine su bogate vitaminom C, E i folatima te imaju snažna antioksidativna svojstva. Vitamin C ključan je za sintezu kolagena jer potiče stvaranje novih kolagenskih vlakana, dok antioksidansi štite kožu i zglobove od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
Kupine su izvrstan izvor vitamina C koji, osim što pomaže u održavanju mladolikog izgleda kože, igra ključnu ulogu u zaštiti kolagena u kostima i zglobovima. Redovitom konzumacijom kupina možete smanjiti rizik od bolesti kostiju i zglobova, poput osteoartritisa. Također, kupine pomažu u zaštiti stanica od oksidativnog stresa i poboljšavaju apsorpciju željeza u tijelu, što je važno za cjelokupno zdravlje.
Koliko kupina trebate konzumirati?
Preporučuje se konzumirati jednu šalicu kupina dnevno kako biste iskoristili sve njihove zdravstvene prednosti. Najbolje ih je jesti sirove jer kuhanje može uništiti dio hranjivih tvari, osobito vitamin C. Međutim, ako imate specifične zdravstvene potrebe ili pitanja o prehrani, uvijek je dobro posavjetovati se s liječnikom prije nego što uvedete nove namirnice u svoju prehranu.
Magazin
Popularni jutarnji napitak mogao bi smanjiti rizik od demencije, pokazuje studija
Espresso bi mogao imati iznenađujuće zaštitne učinke protiv demencije, pokazuje novo istraživanje. Znanstvenici sa Sveučilišta u Veroni otkrili su da ispijanje jednog espressa dnevno može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije.
Voditeljica istraživanja, profesorica Mariapina D’Onofrio, proučavala je utjecaj espressa na mozak, posebno njegovu sposobnost da spriječi nakupljanje tau proteina. Ti proteini poznati su po tome što se nakupljaju u mozgu osoba s neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti, uzrokujući oštećenje neurona i kognitivni pad.
U zdravom mozgu tau proteini igraju važnu ulogu u stabilizaciji moždane strukture. Međutim, kod osoba s neurodegenerativnim bolestima, oni se grupiraju u štetne fibrile koji ometaju rad neurona, što dovodi do simptoma demencije. U laboratorijskim eksperimentima, znanstvenici su otkrili da espresso može značajno spriječiti stvaranje ovih fibrila, što bi moglo pomoći u očuvanju kognitivnih funkcija.
Studija, objavljena u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry, naglašava kako spojevi u espressu djeluju na razgradnju tau proteina prije nego što oni uzrokuju oštećenje. Čak su i omiljeni kokteli, poput espresso martinija, pokazali potencijalno zaštitne učinke jer sadrže te korisne spojeve.
Espresso kao tajno oružje u borbi protiv demencije?
Zanimljivo je da oko 96% Talijana svakodnevno pije espresso, a istraživanja su pokazala manju incidenciju demencije u nekim regijama Italije. Znanstvenici su koristili naprednu tehnologiju za analizu kemijskog sastava espressa, uključujući nuklearnu magnetsku rezonancu, kako bi utvrdili koje su tvari zaslužne za ove korisne učinke. Profesorica D’Onofrio objašnjava: “Espresso može biti prava energetska bomba. No, osim što vas razbuđuje, espresso može spriječiti nakupljanje tau proteina, što se povezuje s početkom Alzheimerove bolesti.”
Prethodna istraživanja potvrđuju: Kofein štiti od demencije
Ove rezultate podupire i jedno važno američko istraživanje iz 2012. godine koje je pratilo osobe s blagim kognitivnim poremećajem tijekom četiri godine. Sudionici koji nisu razvili demenciju imali su dvostruko višu razinu kofeina u krvi od onih koji su naposljetku dobili dijagnozu.
No, iako rezultati djeluju obećavajuće, stručnjaci iz britanske Udruge za Alzheimerovu bolest upozoravaju da treba biti oprezan s tumačenjem ovih podataka. Nije potpuno jasno doprinosi li kofein odgađanju pojave demencije ili osobe s predispozicijom jednostavno imaju drugačije razine kofeina u organizmu.
Magazin
8 najčešćih problema s kojima se suočavaju roditelji iz generacije Z i milenijalci
Roditelji milenijalci i generacija Z odgajaju djecu u svijetu koji se u mnogočemu razlikuje od onoga u kojem su odrastali. Oni su pod utjecajem novih društvenih očekivanja, tehnološkog napretka i promjene u filozofiji roditeljstva. Stručnjaci s portala The Times of India tvrde kako postoji osam najčešćih razloga s kojima se roditelji iz generacije Z i roditelji milenijalci suočavaju u današnje vrijeme.
Ravnoteža između slobode i sigurnosti
Jedan od ciljeva mnogih roditelja milenijalaca i onih iz generacije Z je izgraditi neovisnost svoje djece, dopuštajući im određeni stupanj slobode. Međutim, suočeni su s problemima poput pritiska drugih roditelja, ali i društva općenito, te ih se često previše kritizira da su previše slobodni ili prestrogi u odgoju.
Postavljanje granica bez pretjeranog ugađanja
Mnogi roditelji iz ove dvije generacije osjećaju pritisak da daju svojoj djeci slobodu izražavanja. Ponekad takvo ponašanje dovodi do permisivnosti koja može učiniti disciplinu teškom. Balansiranje razumijevanja i autoriteta može biti nezgodno, pogotovo kada djeca očekuju slobodu bez odgovornosti i testiraju granice svojih roditelja.
“Bore se” s pretjeranom zaštitom svoje djece
Želja za aktivnim uključivanjem u svaki aspekt djetetova života dovela je do onoga što se često naziva “helikoptersko roditeljstvo”, moderni stil odgoja koji se temelji na visokoj kontroli i pretjeranoj zaštiti djeteta. Za razliku od vlastitog djetinjstva, gdje je bilo više slobode za istraživanje bez stalnog nadzora, današnji roditelji često čine potpuno suprotno te nadziru gotovo svaki potez djeteta.
Upravljanje tehnologijom i s vremenom ispred ekrana
Uz lako dostupne pametne uređaje, kontrola vremena provedenog ispred ekrana postala je velika prepreka za pojedince koji odgajaju djecu u današnje vrijeme. Današnji roditelji ne samo da pokušavaju ograničiti koliko vremena njihova djeca provode pred ekranima, već su i stalno zabrinuti zbog sadržaja kojem su izložena.
Mentalno opterećenje “savršenih roditeljstvom”
Roditelji milenijalci i oni iz generacije Z često preispituju sami sebe i stvaraju si stres zbog želje za takozvanim savršenim roditeljstvom. Preplavljeni su savjetima s društvenih medija, blogova o roditeljstvu, različitih knjiga i internetskih foruma te ponekad ne znaju čije bi savjete usvojili u vlastite odgojne metode.
Ne vole kad im netko daje neželjene savjete o roditeljstvu
Milenijalci i roditelji generacije Z često su podvrgnuti prosudbi o svojim roditeljskim izborima, od disciplinskih metoda do odluka o školovanju. Nositi se s tim neželjenim kritikama, a pritom ostati vjeran svojim vrijednostima, može biti izazovno za njih, prenosi The Times of India.
Utjecaj društvenih medija
U eri u kojoj influenceri dijele svaki aspekt svog života na internetu, uključujući roditeljstvo, mnogi roditelji osjećaju pritisak da prikažu “savršenu” verziju vlastitog obiteljskog života. Stalna želja za objavljivanjem novosti i dobivanjem društvenog odobravanja može umanjiti autentične veze.
Pritisak da se prekinu generacijski ciklusi
Mnogi roditelji milenijalci i iz generacije Z aktivno pokušavaju izbjeći ponavljanje generacijskih obrazaca koje su možda iskusili, poput autoritarnog roditeljstva ili nedostatka emocionalne podrške. Predani su rješavanju vlastite traume i osiguravanju zdravije obiteljske dinamike, ali to može biti mentalno i emocionalno iscrpljujuće.
Magazin
Kako održati sobne biljke zdravima tijekom zime?
S prvim naznakama hladnijih dana, nije samo naše tijelo ono koje treba prilagodbu — i sobne biljke osjete promjene u zraku. Suhi zrak, manjak svjetla i hladne noći testiraju izdržljivost naših zelenih ljubimaca, ali uz nekoliko savjeta, i u srcu zime možete imati bujni biljni kutak.
Suhi zrak – najveći neprijatelj
Kada grijanje krene punom parom, zrak u našim domovima postaje suh. To može uzrokovati isušivanje listova i smanjiti vlažnost koju biljke prirodno trebaju. Biljke poput paprati, kalateja i monstera posebno su osjetljive na suhi zrak. Kako biste im olakšali, razmislite o korištenju ovlaživača zraka ili jednostavno stavite posudu s vodom na radijator kako bi isparavanje povećalo vlažnost u prostoriji. Sprejanje listova vodom može pomoći, ali pripazite da se to ne pretvori u svakodnevni ritual — previše vlage može dovesti do truljenja.
Manje vode, više opreza
Instinktivno bismo možda pomislili da biljke trebaju više njege tijekom zime, ali istina je suprotna. Tijekom hladnijih mjeseci, većina biljaka ulazi u fazu mirovanja. To znači da im je potrebno manje vode. Prekomjerno zalijevanje može dovesti do truljenja korijena — nešto što se lako događa kada su biljke oslabljene zbog manje svjetlosti. Prstom provjerite tlo: ako je suho barem dva do tri centimetra ispod površine, vrijeme je za zalijevanje.
Svjetlost – dragocjena i rijetka
Zima donosi kraće dane, a sunce često skriva svoje lice iza sivih oblaka. Vaša biljka u kutu sobe možda više ne dobiva dovoljno svjetla. Pomozite im tako da ih premjestite bliže prozorima, ali pripazite da nisu izložene hladnim propusima. Biljke koje vole sunce, poput kaktusa i sukulenata, mogu zahtijevati čak i umjetnu pomoć u obliku rasta svjetiljke, prenosi Novi list.
Čišćenje listova kao prirodni “spa” tretman
Prašina se nakuplja na listovima tijekom cijele godine, a zimi je posebno važno održavati ih čistima. Listovi koji su prekriveni prašinom teže apsorbiraju rijetku svjetlost, što dodatno umara biljku. Redovito obrišite listove vlažnom krpom i pružite im lagani ‘spa’ tretman.
Odmorite s gnojivima
Baš kao što se priroda zimi odmara, tako i sobne biljke trebaju pauzu od dodatnih hranjivih tvari. Pričekajte s gnojivima do proljeća, kada će vaše biljke ponovno početi aktivno rasti. Pretjerana gnojidba tijekom zime može oštetiti korijenje i izazvati probleme.
Posebna pažnja osjetljivim biljkama
Biljke koje potječu iz tropskih krajeva, poput orhideja ili bromelija, mogu biti najviše pogođene zimskim uvjetima. Stavite ih dalje od hladnih prozora, ali i daleko od direktnog utjecaja topline radijatora. Voli li vaša biljka vlažnost? Postavite je na tanjurić ispunjen kamenčićima i vodom, pazeći da voda ne dodiruje dno tegle.
S malim prilagodbama, vaša zelena oaza može preživjeti i najhladnije mjesece. I dok vani vladaju hladni vjetrovi i zimske oluje, neka vaša unutrašnjost ostane toplina oaza sretnih biljaka.
-
magazin5 dana prije
OBROVAC – GRAČAC / Ne propustite prvi GO! Festival i otkrijte ljepote Južnog Velebita!
-
Hrvatska5 dana prije
Što kaže statistika o ženama u Hrvatskoj? Potplaćene su i loše zastupljene u vlasti, ali dominiraju u dva područja
-
Sport5 dana prije
NK ZADARNOVA I LINO CUP 2024. / Tići zlatni ispred Hajduka, papaline bez primljenog pogotka do pobjedničkog postolja
-
Sport5 dana prije
PK JADERA U SPLITU / Odlični rezultati najmlađih plivača sa 31. Zlatnog dupina!