magazin

Koronasomnia: Što je i kako se boriti s njom?

Objavljeno

1 mjesec prije

5. rujna 2024.

Pexels

Između 16. veljače i 15. ožujka 2020., došlo je do gotovo 15-postotnog povećanja broja ispunjenih recepata za lijekove za spavanje u SAD-u, prema istraživanju tvrtke Express Scripts iz travnja 2020., što sugerira da se tijekom pandemije više ljudi borilo sa spavanjem nego prije.

“Ovaj fenomen ne odnosi se samo na ljude koji se oporavljaju od COVID-19, već i na veći broj ljudi čiji su životi okrenuti naglavačke zbog straha od dobivanja virusa,

brige o voljenima, nemogućnosti rada i socijalne izolacije,” kaže za Livestrong Ioannis Koutsourelakis, liječnik specijaliziran za medicinu spavanja.

Tko je najviše izložen riziku od koronasomnije?

Iako svatko može postati žrtva nesanice, posebno tijekom pandemije, najugroženiji su ljudi koji doživljavaju pretjerani stres i anksioznost, napominje dr. Koutsourelakis.

Rad na daljinu također može poremetiti raspored i rutinu na način koji dovodi do nesanice.

Na primjer, u istraživanju provedenom među 2.300 zdravstvenih radnika tijekom vrhunca pandemije u proljeće 2020., manje vremena provedenog s pacijentima bilo je povezano s povećanom stopom nesanice.

“Pretpostavljamo da je pokušaj rada od kuće u isto vrijeme kada su školska djeca bila poslana kući da bi ih roditelji nadzirali za online učenje bio značajan stres koji je pridonio akutnom poremećaju nesanice,” napisali su istraživači.

Kako se boriti s koronasomnijom?

Dobra vijest je da postoji nekoliko načina kako ublažiti simptome koronasomnije ako se suočavate s tim stanjem:

1. Stvorite rutinu

“Većina nas više ne slijedi istu dnevnu rutinu kao prije pandemije i ne idemo na spavanje u isto vrijeme kao prije”, primjećuje Michael Breus, dr. sc., klinički psiholog.

“Ovo je poremetilo naš unutarnji tjelesni sat, također poznat kao cirkadijalni ritam”, zaključio je.

“Sat vremena prije spavanja ne treba raditi ništa stresno — nema plaćanja računa ili gledanja vijesti,” kaže on.

“Umjesto toga, radite nešto umirujuće, kao što je kupanje u vrućoj kupki.”

2. Ograničite unos kofeina

Vjerojatno već znate da kofein može utjecati na vaš san — osobito unutar određenog vremenskog okvira prije spavanja.

3. Smanjite unos alkohola

Od početka pandemije, došlo je do značajnog povećanja konzumacije alkohola u Sjedinjenim Američkim Državama, prema studiji iz rujna 2020.

“Alkohol nije dobar za spavanje, osobito tijekom pandemije, jer utječe na našu imunološku funkciju,” kaže Breus.

“Alkohol dramatično smanjuje količinu faza 3 i 4 sna i dehidrira vas, što utječe na sposobnost vašeg tijela da također uđe u dubok san.”

4. Postavite ograničenja za vrijeme pred ekranom

Vrijeme pred ekranom povezano je sa simptomima nesanice.

“Manje vremena pred ekranom znači više vremena za spavanje, a više sna znači lakše dane tijekom vrlo izazovnog vremena,” kaže Lisa Medalie, PsyD, specijalistica za nesanicu.

Preporučuje odraslima da isključe sve uređaje sat vremena prije spavanja i da svaku večer imaju sat vremena bez ekrana.

Povezane teme :covid Featured koronasomnia spavanje

Up Next

Horoskop za 6. rujna 2024.

Ne propustite

SNIMA SE NETFLIXOVA HIT SERIJA / Poljaci odabrali duboku dragu na otoku viru za lokaciju egzotične turističke destinacije

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

(FOTOGALERIJA) Drugi dan Meat Me 5.0 s novim specijalitetima, festival dobio dodatni dan u nedjelju

Objavljeno

14 sati prije

10. listopada 2024.

Z NET

Drugi dan festivala Meat Me 5.0 donio je nove uzbudljive mesne specijalitete na prostoru stare pijace na Poluotoku. Zadarski Tabay posjetiteljima je ponudio Vitello tonnato, konoba Martina iz Zaglava pačja prsa u umaku od naranče, meda, kadulje i plavca, dok je Hedonist Dining & Hangout u jutarnjem programu pripremio teleću toćadu, a u poslijepodnevnim satima predstavit će svoj Vitello tonnato.

Kako je ovo jelo talijanskog naziva, a radi se o teletini s umakom od tune, jutros se moglo provjeriti na pultu Tabaya. Iako se ova zadarska manufaktura bavi prvenstveno pripremom skoro gotovih jela koje kupci dovršavaju u kratkom vremenu kod kuće, posjetiteljima festivala danas su ponudili Vitello tonnato. Riječ je o tanko narezanoj teletini koja se prelije umakom od tunjevine, a svi koji su je jutros kušali dali su joj najviše ocjene.

Ivan Tartaro iz restorana Hedonist objasnio je način na koji spremaju nadaleko poznatu teleću toćadu.
– Pripremi se teleće meso bez kosti, lagano se kuha 12 sati, a u recept idu bijeli fažol, sok od naranče i bila kapula. Spremili smo i domaću focacciu koja se točka u njoj, kako bi opravdala svoje ime.

Poseban štih ovogodišnjem festivalu daje dugootočka konoba Martina. Nakon muflona na otvaranju, danas su pripremili pačja prsa s umakom od naranče, meda i crnog merlota. Za prilog su servirani palenta s ružmarinom, lovorom i otočkim mirodijama.

Kao i svakog dana festivala, od 13 sati u obližnjem Wine Gardenu sommelier Ivan Stiblik zainteresirane vodi kroz svijet vina, osobito onih koja se slažu s današnjim menijima. Za petak je na istom mjestu pripremljen i poseban program: slikarska radionica Vinorel by Marina Tomašević. Ova omiljena zadarska umjetnica, široj javnosti najpoznatija kao pjevačica, posvetila se slikanju crnim vinom. Oni koji žele sudjelovati na radionici trebaju se prijaviti na ovoj poveznici: https://forms.gle/jxa9y54gfko7fXWY6

Što se tiče poslijepodnevnog programa, najavljena degustacija jela održava se do 20 sati, a zbog loše vremenske prognoze odgađa se za večeras najavljen koncert Lucije Marcelić & Pink Noise. Iz istog razloga festival će se produžiti za jedan dan, pa nas i u nedjelju na istom mjestu u jutarnjim i popodnevnim satima očekuje ponuda mesnih specijaliteta, a navečer odgođeni današnji koncert.

Nastavi čitati

magazin

SREDNJA KINO ZONA / Noviteti, klasici i premijera hrvatskog filma “Frka” za učenike i sve ljubitelje sedme umjetnosti

Objavljeno

14 sati prije

10. listopada 2024.

Z NET

Suradnja između Kino Zone i Prirodoslovno-grafičke škole nastavlja se već četvrtu godinu zaredom, pod pokroviteljstvom Zadarske županije i Grada Zadra. Evo najave:

Ove godine, učenici, kao i svi ljubitelji sedme umjetnosti, moći će uživati u novitetima, klasicima te premijeri hrvatskog filma “Frka”, koji je stvoren od mladih, za mlade.

Uz organizaciju projekta, vođenje društvenih mreža, naši Grafički urednici dizajneri kreirali su vizuale, a Medijski tehničari snimili i montirali najavu i trailere. Svi sudionici imali su priliku primijeniti svoje vještine na stvarnom projektu.

Filmovi koji će se prikazati uključuju kultni klasik “Truman Show” (14.10.2024. u 19.15 sati), akcijsku komediju ranih 2000-ih “Snatch” (21.10.2024. u 19.15 sati), novi adoloscentni hit “How to Have Sex” (15.10.2024. u 19.15 sati), kao i premijeru hrvatskog filma “Frka” (11.10.2024. u 19.15 sati).

Za razliku od prošle godine, filmovi će imati malo ozbiljniji ton i poticat će nas na dublje razmišljanje o odrastanju, međuljudskim odnosima i društvu.

Pratite naše društvene mreže, instagram stranicu Srednje Kino Zone i službenu stranicu Kino Zone za datume prikazivanja filmova (moguće su odgode zbog lošeg vremena).

Sve projekcije su na otvorenom u školskom dvorištu na adresi Perivoj Vladimira Nazora 3.

Nastavi čitati