Piše: Petra Perović

Dolaskom hladnijih vremena i vraćanje u “normalan” ritam nakon ljetne pauze i odmora cilj mi je zainteresirati te motivirati vas na vraćanje ili početak sportske aktivnosti.

U današnjim vježbama naglasak stavljam na vježbe snage donjih i gornjih ekstremiteta.

Neophodan naglasak uvijek stavljam na disanje, kontrolu vježbe i maksimalnu osviještenost pokreta.

Iako mnogi vježbači preferiraju treninge provoditi u teretani ili dvorani, treninzi u prirodi ili kod kuće također mogu ostvariti željene rezultate. Najbitnije da trening ne shvaćate samo kao fizičku aktivnost već i kao brigu za mentalno zdravlje, koja je od velike važnosti naročito u ovo doba.

Vježba 1

Bugarski iskorak. Leđima okrenuti prema klupi oslonite jednu nogu stopalom na klupu dok drugom nogom ispruženom stojite čvrsto na podlozi. Napravite udah te na izdah se spuštate prednjom nogom pregibajući koljeno pokušavajući se sto vise osloniti upravo na tu nogu koja radi fleksiju .Trup je aktiviran, trbušni mišići lagano stisnuti i kukovi i zdjelica u poravnanju. Uspravite se do početne pozicije pa ponovite. Nakon 10 ponavljanja ponovite isto s drugom nogom.

Vježba 2

Stražnji sklek: Iz sjedeće pozicije oslonite se dlanovima na klupu, ispružite ruke, dignite stražnjicu odnosno probajte lagano stiskom mišića stražnjice zdjelicu podvuci pod sebe i dignuti je prema gore, izravnajte trup i oslonite se na pete. Za izvođenje vježbe spuštate se savijajući laktove do pravog kuta i opružate do početne pozicije. Napredniji vježbači će nastaviti u drugo ponavljanje, a ako vam je teško vratite se do sjedeće pozicije te nastavite nakon par sekundi odmora.

Vježba 3

Bočni iskorak: Jednu nogu stavite na povišenje u ispružen položaj. Gornji dio tijela mora biti uspravan, trbuh stisnut, zdjelica blago podvučena “pod sebe”. Spuštamo se prema dolje gurajući kukove lagano prema nazad te nogu koja je na podu stavljamo u blagu fleksiju odnosno savijamo. Naglasak stavljamo na ispruženu nogu gdje bi trebali osjetit aktivaciju unutarnjih mišića natkoljenice. Vraćamo se u početnu poziciju, opet smo uspravni, napravimo udah i na izdah krećemo u pokret! Vježbu ponoviti 10 do 15 ponavljanja na svakoj strani.