Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: “Trening kao fizička aktivnost, ali i briga o mentalnom zdravlju”

Objavljeno

-

foto: Žeminea Čotrić

Piše: Petra Perović

Dolaskom hladnijih vremena i vraćanje u “normalan” ritam nakon ljetne pauze i odmora cilj mi je zainteresirati te motivirati vas na vraćanje ili početak sportske aktivnosti.

U današnjim vježbama naglasak stavljam na vježbe snage donjih i gornjih ekstremiteta.

Neophodan naglasak uvijek stavljam na disanje, kontrolu vježbe i maksimalnu osviještenost pokreta.

Iako mnogi vježbači preferiraju treninge provoditi u teretani ili dvorani, treninzi u prirodi ili kod kuće također mogu ostvariti željene rezultate. Najbitnije da trening ne shvaćate samo kao fizičku aktivnost već i kao brigu za mentalno zdravlje, koja je od velike važnosti naročito u ovo doba.

Vježba 1

Bugarski iskorak. Leđima okrenuti prema klupi oslonite jednu nogu stopalom na klupu dok drugom nogom ispruženom stojite čvrsto na podlozi. Napravite udah te na izdah se spuštate prednjom nogom pregibajući koljeno pokušavajući se sto vise osloniti upravo na tu nogu koja radi fleksiju .Trup je aktiviran, trbušni mišići lagano stisnuti i kukovi i zdjelica u poravnanju. Uspravite se do početne pozicije pa ponovite. Nakon 10 ponavljanja ponovite isto s drugom nogom.

Vježba 2

Stražnji sklek: Iz sjedeće pozicije oslonite se dlanovima na klupu, ispružite ruke, dignite stražnjicu odnosno probajte lagano stiskom mišića stražnjice zdjelicu podvuci pod sebe i dignuti je prema gore, izravnajte trup i oslonite se na pete. Za izvođenje vježbe spuštate se savijajući laktove do pravog kuta i opružate do početne pozicije. Napredniji vježbači će nastaviti u drugo ponavljanje, a ako vam je teško vratite se do sjedeće pozicije te nastavite nakon par sekundi odmora.

Vježba 3

Bočni iskorak: Jednu nogu stavite na povišenje u ispružen položaj. Gornji dio tijela mora biti uspravan, trbuh stisnut, zdjelica blago podvučena “pod sebe”. Spuštamo se prema dolje gurajući kukove lagano prema nazad te nogu koja je na podu stavljamo u blagu fleksiju odnosno savijamo. Naglasak stavljamo na ispruženu nogu gdje bi trebali osjetit aktivaciju unutarnjih mišića natkoljenice. Vraćamo se u početnu poziciju, opet smo uspravni, napravimo udah i na izdah krećemo u pokret! Vježbu ponoviti 10 do 15 ponavljanja na svakoj strani.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

SPORTSKO-ZABAVNI VIKEND NA VIŠNJIKU: Zimski park, košarka, vaterpolo…

Objavljeno

-

By

Petak, 2. prosinca 2022.
ZIMSKI PARK ’22. – Od 10 sati nastup polaznika DV-a iz Bokanjca – dramska igra i igraonica i druženje s polaznicima DV-a Hlapić.
Klizalište i ledeni tobogan od 9 sati do 23 sata.
Jahanje ponija i fotografiranje od 17 sati.
Luna park Madi; Adventske kućice.
KOŠARKA – ABA liga: Zadar – FMP, Dvorana Krešimira Ćosića u 19 sati. Reprezentativno okupljanje Regije Jug, dječaci U 15, Dvorana Krešimira Ćosića, pomoćna dvorana 3 u 15 sati.

Subota, 3. prosinca 2022.
ZIMSKI PARK ’22. – Od 16, 30 sati Helen Doron English Zadar; Zumba by Meri Tičić de Los Santos; Glazbena udruga Libreto; Zadarski plesni ansambl; dječja klapa Riva.
Klizalište i ledeni tobogan od 9 sati do 23 sata.
Jahanje ponija i fotografiranje od 17 sati.
Luna park Madi; Adventske kućice.

šc-višnjik-zadar-zimski-park-klizalište-advent-klizanje-djeca-ples-otvaranje

NOGOMET – Mlađi pioniri i pioniri: Arbanasi – Split u 11 i u 12, 30 sati; juniori – Zadar – Junak u 14 sati.
VATERPOLO – Hrvatsko seniorsko prvenstvo: Zadar 1952 – POŠK u 20 sati.
ODBOJKA – Prva liga seniorke: Zadar – Olimpik, Dvorana Krešimira Ćosića, pomoćna dvorana 4 u 16 sati; Superliga seniora: Zadar – Centrometal, Dvorana Krešimira Ćosića, pomoćna dvorana 4 u 18, 30 sati.
KOŠARKA – Prva liga seniora: Jazine A. – Kaštela, Dvorana Krešimira Ćosića, pomoćna dvorana 3 u 15 sati. Dalmatinski kup: ŠK Zadar – Dubrovnik u 9, 30 sati; Dražen Petrović – Split u 11 sati; Split – Dubrovnik u 14 sati; ŠK Zadar – Dražen Petrović u 15, 30 sati, sve u pomoćnoj dvorani 3 . Međužupanijska liga mlađih kadeta: Opus Puntamika – ABC, pomoćna dvorana 4 u 12, 20 sati. Prva ženska liga: Zadar – Salona, pomoćna dvorana 3 u 18 sati.
PLIVANJE – Regionalno PH-e za Regiju Jug od 15 sati.

Nedjelja, 4. prosinca 2022.
ZIMSKI PARK ’22. – Od 16 Udruga plesaonica; Zumba by Meri Tičić de Los Santos.
Klizalište i ledeni tobogan od 9 sati do 23 sata.
Jahanje ponija i fotografiranje od 17 sati.
Luna park Madi; Adventske kućice.
KOŠARKA – HT Premijer liga: Zadar – Alkar, Dvorana Krešimira Ćosića u 18 sati. LIKAR: Brodarica – Vrsi u 10 sati; Sidro Relja – Vodovod u 11, 30 sati; Voštarnica – Jadera u 13 sati, sve u pomoćnoj dvorani 4.
NOGOMET – Papaline: Zara – Sv. Mihovil u 9 sati; pioniri i kadeti: Zadar – Solin u 12 i u 13, 45 sati.
KARATE – Dalmatinska liga, 4. kolo, pomoćna dvorana 3 od 9 do 16 sati.
ODBOJKA – Međužupanijska liga mlađih kadetkinja: Donat – Benkovac, pomoćna dvorana 1 u 9, 20 sati. Prva B liga seniorki: Donat – Benkovac, pomoćna dvorana 1 u 10, 30 sati.
PLIVANJE – Regionalno PH-e za Regiju Jug, od 8 sati i od 15 sati.

 
Nastavi čitati

Sport

POZNAT JE NOVI DATUM Zbog najavljene kiše odgođen jedinstveni sportski događaj koji spaja atletiku i biciklizam

Objavljeno

-

By

Za subotu meteorolozi za zadarsko područje najavljuju cjelodnevne obilne kiše. Razlog je to zbog su se u AK Sveti Ante Poličnik, organizatorima jedinstvenog sportskog događaja koji objedinjuje atletiku i biciklizam, odlučili na odgodu 25. Atletske utrke Poličnik 2022 i 25. Memorijalne biciklističke utrke Zoran Bilosnić.

Želja je organizatora da se događaju odazove što veći broj sudionika. I dok odraslima kiša ne predstavlja veliki problem, one najmlađe, koji su trebali otvoriti natjecanje u 11:30 sati, nepotrebno je izlagati nepovoljnim vremenskim uvjetima.

Stoga će se cijeli program koji uključuje atletiku utrku na 10 km te biciklističku utrku na stazi jednake dužine, kao i brojne utrke za mlađe sudionike na kraćim dionicama odgoditi za sljedeću subotu 10. prosinca u isto vrijeme.

Prijave se primaju na www.utrke.com ili putem elektronske pošte (miolovic@gmail.com) i mobitela (098-133 7036).

 
Nastavi čitati

Sport

PK JADERA: Niz osobnih rekorda sa Sv. Krševana

Objavljeno

-

By

25./26.11.2022. na bazenu Višnjik održan je 13. Sveti Krševan, prvi u nizu ovosezonskih HPS Kadetskih Grand Prix natjecanja. Na natjecanju se okupilo 345 plivača i plivačica iz 23 kluba, a PK Jaderu su pod vodstvom trenera Marijana Čuline, prof. prestavljali: Gabriel Bušić, Antonio Dobrić, Klara Maruna, Niko Milin, Noa Miočić, Tin Mršić, Toni Mršić, Adrian Pavić, Marcel Prenđa, Marin Šimičević, Jelena Šimunac, Cvita Vlatković, Vito Vukoša i Lucija Zanki.

Kroz tri dijela natjecanja u jednoj kategoriji nastupali su kadeti i izlazno godište mlađih kadeta tj. plivači od 12 do 14 i plivačice od 11 do 13 g. S obzirom da je većina naših plivača nastupila u konkurenciji sa dvije godine starijim plivačima bilo je teže doći do odličja, ali je to bio poticaj da svi isplivaju svoja osobna vremena.

Najveći rezultatski pomak ostvario je Noa Miočić (2011) koji je u disciplini 200m slobodno svoj rezultat popravio za skoro cijelu minutu te je cilj dotakao za 2:58.60 dok mu je dosadašnji najbolji rezultat bio 3:56.31. Noa je ujedno ostvario i najbolji plasman u svom godištu te se u disciplini 100m leptir unatoč tome što ju je prvi put plivao na natjecanju plasirao na visoko 4.mjesto s vremenom 1:38.48.

U ženskoj konkurenciji Cvita Vlatković (2012) je nastupila u 4 discipline te se u svima plasirala među 10 najbržih u svom godištu. Najbolji plasman je ostvarila u disciplini 100m leđno gdje je s vremenom 1:34.07 zauzela 6.mjesto, na duplo dužoj dionici 200m leđno (3:22.14) koju je prvi put plivala na natjecanju zauzela je 7.mjesto, na 8.mjesto se plasirala u disciplini 100m slobodno (1:24.65), dok je 9.mjesto zauzela u disciplini 200m slobodno (3:01.03)

Među prvih 10 u svom godištu su se plasirali i:
Tin Mršić (2011): 200m prsno (3:31.29) – 5.mjesto, 100m prsno (1:37.14) – 6.mjesto;
Marcel Prenđa (2011): 100m leptir (1:38.94) – 5.mjesto;
Adrian Pavić (2011): 100m leptir (1:44.83) – 7.mjesto, 100m prsno (1:38.31) – 8.mjesto,
100m leđno (1:29.43) – 8.mjesto;
Marin Šimičević (2011): 100m leptir (1:57.86) – 10.mjesto

 
Nastavi čitati
Oglasi

U trendu