magazin

Trebate više energije? Probajte ovih pet namirnica punih vitamina B12

Objavljeno

1 godina prije

22. rujna 2024.

Unsplash/Caroline Attwood

Vitamin B12 važan je nutrijent u održavanju energetskih razina. Premda ga mnogi ljudi konzumiraju u obliku suplementa, postoji cijeli sijaset namirnica koje su pune ovog važnog vitamina.

Jeste li znali da se vitamin B12 često naziva “vitaminom energije”? Ne samo da je vitamin B12 ključan u održavanju zdravlja vaše krvi i živčanih stanica, već je također uključen u stvaranje DNK – što znači da je doslovno dio materijala koji čini svaku pojedinu stanicu vašeg tijela.

U nastavku donosimo namirnice bogate ovim vitaminom, prema portalu Clean Eating.

Prehrambeni kvasac

Jeste li znali da se vitamin B12 obično nalazi u životinjskim proizvodima i bjelančevinama, a ipak je jedan od najbogatijih izvora zapravo veganski?

Iako se količina razlikuje od brenda do brenda, bez sumnje se isplati dodati malo hranjivog kvasca vašoj tjestenini, i umacima kako biste povećali unos vitamina B12, prirodnim putem.

Prehrambeni kvasac ima pahuljastu teksturu i dobro se uklapa u jela kojima želite dati okus sličan siru a da vam pritom recepti ne sadržavaju mliječne proizvode.

Losos

U ovoj ukusnoj i hranjivoj ribi nalazi se više od samih omega-3 masnih kiselina. Sadrži i vitamin D, važan nutrijent neophodan za održavanje zdravih kostiju. Pokraj toga losos je vrlo bogat izvor vitamina B12.

Losos dolazi u raznim opcijama, od dimljenog i ohlađenog do kuhanog i konzerviranog što znači da postoji mnoštvo načina da ga uključite u vašu prehranu.

Nemasna mljevena govedina

Za pojedince koji se bore s unosom dovoljno vitamina B12, kolina, željeza, cinka i bjelančevina, nemasna govedina je izvrstan dodatak.

Lako se priprema i dobro se slaže s drugim namirnicama bogatim nutrijentima, poput voća i povrća.

Kravlje mlijeko

Osim ako niste alergični ili ste vegan, nema razloga da uklonite kravlje mlijeko iz svoje prehrane. Mlijeko sadrži visok sadržaj vitamina B12 i igra važnu ulogu u rastu i razvoju podržavajući zdravlje kostiju i regulirajući krvni tlak.

Alternativna opcija je jogurt koji je još jedna mliječna namirnica prepuna vitamina B12.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice odlična su namirnica za doručak bogat vitaminom B12. Uparite li ih s kravljim mlijekom dobiti ćete duplu dozu ovog vitamina.

Pri kupovini je uvijek dobro preferirati cjelovite žitarice bez dodanih šećera iako kombinacija oba tipa cjelovitih žitarica mogu biti odličan način za početi dan.

Povezane teme :hrana vitamin b vitamini zdravlje

Up Next

TJEDNI HOROSKOP / Najsretniji znakovi će biti Vaga, Blizanac, Škorpion

Ne propustite

HNK ZADAR / Bogat program za listopad – predstave i koncerti. Osigurajte ulaznice na vrijeme…

Nastavi čitati

Kliknite za komentar

magazin

FOTOGALERIJA S ADVENTA / Rišpet & Jonathan

Objavljeno

29 minuta prije

14. prosinca 2025.

Z NET

Nastavi čitati

magazin

PASTIRSKA / Danas palimo treću adventsku svijeću. Znate li što simbolizira?

Objavljeno

2 sata prije

14. prosinca 2025.

Z NET

Svijeće na adventskom vijencu simboliziraju četiri tjedna prije Božića, Došašće ili Advent, vrijeme pripreme za Isusov dolazak. To se ponajprije odnosi na duhovnu pripremu

Došašće ili advent vrijeme je pripreme za Božić, dolazak i rođenje Isusa Krista. Počinje četiri tjedna prije Božića, a kao simbol toga izrađuju se adventski vijenci s četiri svijeće. One predstavljaju četiri tjedna Došašća.

Nekada su na vijencu stajale 24 svijeće, 4 velike crvene i 20 malih bijelih. Velike su se palile nedjeljom, a male svaki dan. Tako su svakodnevno bile podsjetnik vjernicima na duhovnu pripremu zbog dolaska Božića. Ukrašavaju se zimzelenim grančicama koje simboliziraju vječni život, jednako kao i sam vijenac, u obliku zatvorenog kruga.

Evo što četiri svijeće na vijencu znače:

Prva svijeća je postilica ili prorokova svijeća – simbolizira nadu i iščekivanje.

Druga svijeća je pomirilica ili betlehemska – označava mir.

Treća svijeća je pastirska – slavi radost i veselje.

Četvrta svijeća je svijeća anđela i donosi – ljubav.

Nastavi čitati

magazin

Horoskop za 14. prosinca 2025.

Objavljeno

2 sata prije

14. prosinca 2025.

ehoroskop.net

Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: Sve što vas muči, danas ćete uspjeti pobjeđivati uz pomoć dobre volje i humora, pa i na vlastiti račun.
KARIJERA: Da bi razvili posao, svjesni ste da vama trebaju mlade snage. Danas ćete povući konkretne poteze u tom pravcu.
ZDRAVLJE&SAVJET: Neki će zaplesati.

Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: Neki bi mogli sklopiti poznanstvo s osobom koja je zrelija od njih. Uputit će vam konstruktivnu kritiku.
KARIJERA: Pred vama je zahtjevan dan u kom ćete morati dobro razlučiti što žele šefovi, koji su ciljevi, tko je prijatelj, a tko neprijatelj.
ZDRAVLJE&SAVJET: Budite strpljivi.

Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: Oni koji trenutačno imaju ljubavnih problema neka danas potraže društvo prijatelja, jer će uz njih vidjeti jasnije.
KARIJERA: Vjerojatan je prolazni nesklad sa suradnicima jer će neki od njih pokazati svoju nestabilnost.
ZDRAVLJE&SAVJET: Naspavajte se.

Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: Otvorenost za druge i privlačnost bit će vaše sigurne dobitne kombinacije u ljubavnom životu.
KARIJERA: Radit ćete lakše i bolje surađivati s drugima. Utoliko će doći do poboljšanja u poslu, a i rezultati neće izostati.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pomozite kome treba.

Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: Pred vama je dan u kom se nećete najbolje razumjeti s voljenom osobom. Pokušajte biti tolerantni.
KARIJERA: Unatoč vašim dobrim namjerama da poboljšate posao, morat ćete prihvatiti određene zahtjeve druge strane s kojim se ne slažete.
ZDRAVLJE&SAVJET: Mirujte.

Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: Male nervoze unosit će prolazni nemir u odnose, ali će vas i poticati da se više angažirate oko istih.
KARIJERA: Mogući su manji problemi s mladim osobama na poslu. One će očekivati nešto drugo od realnosti, a neke će pokazati razmaženost.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pozabavite se svojim hobijima.

Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: U toku današnjeg dana možete očekivati sve bogatiji ljubavni život sa zadovoljstvom i s nizom lijepih prilika.
KARIJERA: Neki će možda baš danas dobiti priliku da oplode svoj novac. Drugi će postati svjesni da stoje sasvim dobro.
ZDRAVLJE&SAVJET: Male probavne smetnje.

Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: Emotivnost i potreba da dijelite bit će jake. Mnogi će se približiti voljenoj osobi više nego inače.
KARIJERA: Neki će zaista zablistati na poslu jer će njihove zamisliti toliko zaintrigirati druge, da im neće moći odoljeti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Vjerni ste sebi, a to je dobro.

Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: Oni u vezama pokušat će su voju svakodnevnicu unijeti nešto novo i originalno. Oni koji su sami, bit će u svojim hobijima.
KARIJERA: Na radnom mjestu bi danas moglo biti jako zanimljivo. Izaći će na vidjelo nešto sasvim neočekivano.
ZDRAVLJE&SAVJET: Ne tračajte.

Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: Nastavit ćete slobodno vrijeme provoditi s društvom prijatelja i tu ćete se trenutačno osjećati bolje nego da ste u paru.
KARIJERA: Niti jedan posao koji se radi s ljudima neće vam biti mrzak. Ako pak radite sami, tražit ćete društvo.
ZDRAVLJE&SAVJET: Tražite nešto novo.

Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: Kako dan bude odmicao, vi ćete postajati sve lucidniji u ljubavnim poduzimanjima.
KARIJERA: Oni čiji je rad istraživačkog karaktera, danas bi mogli doživjeti efekt paljenja lampice. Nešto će otkriti.
ZDRAVLJE&SAVJET: Pomoć stiže od intuicije.

Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 14.12.2025.
LJUBAV: Neki će se još uvijek motati u labirintu kreni-stani. Drugi će krenuti, ali nesigurno. Treći će misliti da sve to nema smisla.
KARIJERA: Nedostajat će vam osjećaj slobode. Pritisci da izvšite radne zadaće u rokovima sada osjećate kao breme.
ZDRAVLJE&SAVJET: Dobro bi vam došlo malo više sna.

Nastavi čitati