Mikrobiom bogat dobrim bakterijama važan je ne samo za pravilnu probavu, već i za imunološko zdravlje, regulaciju raspoloženja i čak bi mogao igrati ulogu u sprječavanju kognitivnog pada.

Stoga je jako važno započeti dan hranom koja podržava zdravlje crijeva. Gastroenterologinja dr. Caroline Soyka otkrila je šta bi takav doručak trebao sadržavati.

“Jaja i jogurt izvrstan su način da dobijete zasitne proteine, kao i zdrave probiotike koji su izvrsni za diverzifikaciju crijevnog mikrobioma”, rekla je.

Ove dvije namirnice podržavaju zdravlje crijeva. Jogurt se fermentira prirodnim bakterijama i kvascima, pružajući prirodni izvor probiotika. Dok su jaja prepuna nutritivnih dobrobiti, uključujući proteine, omega-3 masne kiseline, vitamin B i vitamin D, prenosi Klix.ba.

Razgovor o vaginalnom iscjetku obavijen je tabuom, ali ipak, razumijevanje ove normalne tjelesne funkcije bitan je dio praćenja vašeg reproduktivnog zdravlja.

“Važno je zapamtiti da je iscjedak prirodan i nužan dio vaginalnog zdravlja, jer pomaže u čišćenju i zaštiti vaginalnog tkiva”, rekla je dr. Melanie Bone za Newsweek.

“Zdrav vaginalni iscjedak sadrži laktobacile koji proizvode mliječnu kiselinu koja vam je potrebna za zaštitu od štetnih bakterija i patogena. Također osigurava da je vaša vagina hidratizirana”, dodaje.

“Zdrav vaginalni iscjedak obično je bistar do mliječno bijel i može varirati u konzistenciji tijekom menstrualnog ciklusa”, naglašava.

Nakon menstruacije normalno je da vaginalni iscjedak bude smećkast jer pomaže u izbacivanju preostale mjesečnice. Također je normalno da nakon menstruacije bude manje iscjetka jer su razine estrogena i progesterona niske.

Iscjedak također može varirati ovisno o okolišnim čimbenicima kao što su hormonska kontracepcija, lijekovi i stres. Međutim, važno je biti svjestan svih promjena u vašem uobičajenom ciklusu.

Značajne promjene u boji, teksturi, mirisu ili količini trebale bi potaknuti konzultacije sa zdravstvenim djelatnikom kako bi se isključili bilo kakvi temeljni zdravstveni problemi.

Konkretno, važno je pripaziti na sljedeće:

– Iscjedak koji je pjenast, s mjehurićima ili ima miris po ribi može ukazivati na bakterijsku vaginozu.

– Iscjedak guste, grudaste bijele konzistencije poput svježeg sira, zajedno sa svrbežom/pečenjem, klasičan je znak gljivične infekcije.

– Konstantan smeđi i krvavi iscjedak mogao bi označavati zabrinjavajuće dijagnoze poput raka maternice ili grlića maternice. One definitivno zahtijevaju brzu liječničku pomoć kako bi se pristupilo liječenju.

– Svaki iscjedak popraćen vrućicom ili bolovima u zdjelici zahtijeva hitan posjet vašem ginekologu ili kućni pregled na spolno prenosive infekcije, jer biste mogli imati klamidiju, gonoreju ili trihomonijazu.

Kako starite, možda ste primijetili da vam se čini da godine lete sve brže i brže. Niste jedini: naša percepcija vremena se značajno mijenja kako starimo.

Važno je prvo razumjeti zašto se mnogima od nas čini da godine brzo prolaze. Jedan od razloga je taj što, kako starimo, kalendarske jedinice poput godine postaju sve manji i manji udio u našem ukupnom životu, piše HuffPost.

Drugi razlog je u tome kako naša sjećanja utječu na naše iskustvo vremena.

Ljudski mozak nije programiran da konstantno prati vrijeme i stoga kada treba prosuđivati o duljim vremenskim razdobljima, poput dana, mjeseci ili godina, koristi broj sjećanja formiranih u tim razdobljima kao smjernicu koliko su razdoblja trajala.

Uzmite u obzir i to da smo skloni stvaranju mnogo manje novih sjećanja kasnije u životu u usporedbi s našim mladim godinama. Kao dijete neprestano ste učili nove vještine u izvannastavnim aktivnostima, stjecali nova znanja u školi, upoznavali nove ljude u razredima i radili različite, uzbudljive stvari u svom svakodnevnom životu.

Međutim, kako starite, općenito imate manje novih iskustava i možete biti zaglavljeni u sličnoj rutini godinama, zbog čega se život čini ustajalijim.

Traženje novih iskustava je ključ za usporavanje vremena

Možete svakodnevno vježbati i zdravo se hraniti i živjeti dug život, a iskusiti kratak.

Jako je važno redovito mijenjati rutine, ići na odmor u egzotične krajeve i imati što više novih iskustava koja nam mogu poslužiti da se usidre u sjećanje.

Stvaranje novih sjećanja produljuje psihološko vrijeme i produljuje našu percepciju života.

Slično tome, kognitivno opterećenje potrebno za učenje nove vještine može utjecati na način na koji doživljavamo vrijeme.