Bolesti jetre mogu nastati zbog virusa (poput hepatitisa), toksina poput alkohola ili lijekova, genetike ili načina života. Kada jetra postane oštećena i razvije ožiljke, stanje se naziva ciroza, a česti simptomi uključuju umor, slabost, gubitak apetita, mučninu i smanjeni libido. Iako se alkohol smatra jednim od glavnih uzroka oštećenja jetre, stručnjaci naglašavaju da se velik dio problema može spriječiti pravodobnom brigom o zdravlju jetre i usvajanjem zdravih životnih navika.

Gastroenterolog dr. Angad Dhillon za Stylist je istaknuo koliko je jetra važan i opterećen organ, rekavši: “Vjerojatno je to najotporniji organ u tijelu, ali o njemu zaista ne razmišljamo dok nešto ne pođe po zlu.” Dodao je: “Jetra neprestano radi na obradi svega što unosite, proizvodnji ključnih proteina i održavanju metabolizma pod kontrolom.” Kako bi jetra radila optimalno, slijedi nekoliko njegovih ključnih navika koje bismo, prema njegovim riječima, svi trebali prakticirati.

Kretanje svaki dan
Dr. Dhillon naglašava važnost svakodnevne aktivnosti. “Kretanje je neizostavan dio mog dana”, podijelio je, upozoravajući da dugotrajno sjedenje može doprinijeti problemima s jetrom. Zato tijekom dana postavlja podsjetnike da ustane ili kratko prošeće, vozi bicikl kad može i uvijek uključuje neki oblik organizirane tjelovježbe kako bi održao jetru i cijelo tijelo u dobrom stanju.

Početak dana kavom
Prema dostupnim istraživanjima, umjerena konzumacija kave može imati zaštitni učinak na jetru. Dr. Dhillon tvrdi: “Neke studije sugeriraju da umjerena konzumacija kave može biti povezana sa smanjenim rizikom od upale jetre i ciroze.” Objašnjava da bi antioksidansi mogli igrati važnu ulogu te dodaje: “Volim svoju jutarnju šalicu kave, ne samo zbog kofeina, nego i kao dio moje strategije zaštite jetre.”

Izbjegavanje konzumacije alkohola dva dana zaredom
Ako odluči piti alkohol, dr. Dhillon pridržava se jasnog pravila: “Ako odlučim piti alkohol – čak i ako je manje od preporučenog tjednog unosa – nikada to ne činim dva dana zaredom.” Smatra da povremeni izlazak nije problem, ali naglašava da česta pretjerivanja mogu biti rizična i da je jetri potreban odmor između dana konzumacije alkohola.

1. Izbjegavanje visoko prerađene hrane
   Visoko prerađena hrana povezuje se s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Dr. Dhillon stoga preporučuje ograničavanje takvih namirnica i kaže: “Pokušavam izbjegavati visoko prerađenu hranu što je više moguće.”

“Moje zlatno pravilo je fokus na cjelovite namirnice – puno lisnatog povrća, nemasni proteini i namirnice bogate omega-3, poput lososa i oraha”, zaključio je gastroenterolog.

U svijetu u kojem je dijeljenje svakog trenutka i misli postalo uobičajeno, ljudi koji rijetko ili uopće ne objavljuju na društvenim mrežama pravo su čudo suvremenog doba. Oni biraju privatnost umjesto javne prisutnosti, što ih čini pomalo tajanstvenima. Takvi ljudi često posjeduju osobine koje ih jasno izdvajaju od drugih. Razumijevanje tih karakteristika pomaže nam da shvatimo zašto su se odlučili za drugačiji put u vremenu pretjeranog dijeljenja, navodi psihološki portal “Hackspirit“.

Poštuju osobni prostor
Ljudi koji ne objavljuju na društvenim mrežama obično duboko cijene koncept osobnog prostora, kako svog, tako i tuđeg. Razumiju da ne mora svaki trenutak biti dokumentiran ili javno prikazan, a isto to poštuju i kod drugih.

Oni više cijene iskustvo samo po sebi nego potrebu da ga pokažu drugima.

Manje su podložni anksioznosti i depresiji
Istraživanja pokazuju da su ljudi koji se klone društvenih mreža ili ih koriste umjereno manje skloni problemima mentalnog zdravlja, poput anksioznosti i depresije.

Društvene mreže često nameću nerealna očekivanja i potrebu za potvrdom, što povećava stres.

Samostalni su i sigurni u sebe
Ljudi koji se ne oslanjaju na društvene mreže često pokazuju visok stupanj samodostatnosti. Nije im potrebna potvrda internetske zajednice da bi se osjećali vrijednima. Svoju vrijednost temelje na osobnim uspjesima i rastu.

Vjeruju vlastitom rasuđivanju i dobro se osjećaju u svojoj koži, bez potrebe za vanjskim odobravanjem.

Fokusirani su i produktivni
Bez stalnog provjeravanja objava i statusa, ovi ljudi imaju više vremena za odnose, važne zadatke i aktivnosti. Bez ometanja koje donose društvene mreže, mogu se usmjeriti na posao, hobije ili osobne ciljeve. To često rezultira većom produktivnošću i životnim zadovoljstvom.

Cijene privatnost
Kod ljudi koji se drže podalje od društvenih mreža postoji duboko ukorijenjena potreba za privatnošću. Za njih je to prostor slobode, mjesto gdje mogu biti svoji bez osuđivanja ili očekivanja.

To je prostor za rast, učenje, pogreške i razvoj, daleko od očiju javnosti.

Teže dubljem smislu
Ovi pojedinci često tragaju za dubljim smislom u životu. Površne interakcije i prolazna satisfakcija u obliku lajkova ne zadovoljavaju ih. Umjesto toga, žele iskustva koja obogaćuju dušu, duboke razgovore i odnose koji mijenjaju život.

Autentičnost im je važna
Ljudi koji ne objavljuju na društvenim mrežama često zrače snažnom autentičnošću. Ostaju vjerni sebi i ne podliježu lako društvenim pritiscima i trendovima. Umjesto stvaranja savršene slike o sebi na mreži, oni grade život koji je iskren, dubok i stvaran.

Biraju stvarne, a ne digitalne doživljaje
Najvažnija osobina ovih ljudi jest njihova posvećenost stvarnim iskustvima. Cijene ono što se može doživjeti svim osjetilima. Umjesto da život gledaju kroz kameru telefona, oni ga žive – stvaraju uspomene i grade smislen kontakt s ljudima koje doista poznaju.

Svatko od nas ima omiljeni položaj za spavanje, no jeste li znali da on može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju? Bilo da spavate na leđima, trbuhu ili boku, liječnici upozoravaju da određeni položaji mogu uzrokovati niz problema, od oštećenja živaca do kroničnih bolova. Klinička psihologinja fokusirana na spavanje Shelby Harris objasnila je za Fox News Digital kako neudobni položaji tijekom spavanja mogu stvoriti pritisak na živce, mišiće i ligamente našeg tijela.

Opasnost T. rex položaja
Jedan od najrizičnijih položaja je takozvani T. rex, pri kojem su ruke savijene, slično kao kod dinosaura. Znanstvenici upozoravaju da se kod ovog položaja često javlja oštećenje živaca.

Pregled sindroma kubitalnog tunela iz 2023. godine, stanja koje uzrokuje utrnulost i probadajuću bol u podlaktici, navodi da spavanje s oštro savijenim laktovima ili njihovo držanje ispod jastuka može pogoršati simptome. Ako često osjećate trnce ili primjećujete da vam ruke trnu, možda je vrijeme da promijenite ovaj položaj.

Spavanje na leđima
Iako se često smatra zdravim, spavanje na leđima također može predstavljati zdravstveni rizik. Istraživači iz organizacije Sleep Foundation navode da ovaj položaj može doprinijeti problemima s refluksom kiseline. Osim toga, studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da osobe koje spavaju na leđima imaju veću vjerojatnost da će hrkati.

Problemi sa spavanjem na trbuhu
Spavanje na trbuhu, s licem okrenutim prema madracu, može dovesti do nepravilnog položaja kralježnice. Studije sugeriraju da ovaj položaj često uzrokuje bolove u leđima, vratu i ramenima. Dugoročno, to može dovesti do kroničnih problema s kralježnicom i mišićima.

Koje je rješenje?
Ako patite od bolova u leđima, stručnjaci preporučuju spavanje na boku s nogama lagano privučenima prema prsima, što može pomoći u ublažavanju pritiska na kralježnicu. Klinika Mayo savjetuje da, ako ne možete spavati drugačije nego na trbuhu, pokušate staviti jastuk ispod kukova i donjeg dijela trbuha kako biste smanjili opterećenje.

Kada potražiti pomoć stručnjaka?
Ako ste isprobali sve položaje i ništa ne pomaže u rješavanju vaših problema sa spavanjem, Harris preporučuje posjet specijalistu za spavanje, odnosno somnologu.

Oni mogu dijagnosticirati i liječiti poremećaje spavanja, procijeniti vaše navike i, ako je potrebno, naručiti dijagnostičke testove poput cjelonoćnih studija spavanja. Ponekad je samo jedan poziv dovoljan za kvalitetniji san i bolje zdravlje.