Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: “Trening kao fizička aktivnost, ali i briga o mentalnom zdravlju”

Objavljeno

-

foto: Žeminea Čotrić

Piše: Petra Perović

Dolaskom hladnijih vremena i vraćanje u “normalan” ritam nakon ljetne pauze i odmora cilj mi je zainteresirati te motivirati vas na vraćanje ili početak sportske aktivnosti.

U današnjim vježbama naglasak stavljam na vježbe snage donjih i gornjih ekstremiteta.

Neophodan naglasak uvijek stavljam na disanje, kontrolu vježbe i maksimalnu osviještenost pokreta.

Iako mnogi vježbači preferiraju treninge provoditi u teretani ili dvorani, treninzi u prirodi ili kod kuće također mogu ostvariti željene rezultate. Najbitnije da trening ne shvaćate samo kao fizičku aktivnost već i kao brigu za mentalno zdravlje, koja je od velike važnosti naročito u ovo doba.

Vježba 1

Bugarski iskorak. Leđima okrenuti prema klupi oslonite jednu nogu stopalom na klupu dok drugom nogom ispruženom stojite čvrsto na podlozi. Napravite udah te na izdah se spuštate prednjom nogom pregibajući koljeno pokušavajući se sto vise osloniti upravo na tu nogu koja radi fleksiju .Trup je aktiviran, trbušni mišići lagano stisnuti i kukovi i zdjelica u poravnanju. Uspravite se do početne pozicije pa ponovite. Nakon 10 ponavljanja ponovite isto s drugom nogom.

Vježba 2

Stražnji sklek: Iz sjedeće pozicije oslonite se dlanovima na klupu, ispružite ruke, dignite stražnjicu odnosno probajte lagano stiskom mišića stražnjice zdjelicu podvuci pod sebe i dignuti je prema gore, izravnajte trup i oslonite se na pete. Za izvođenje vježbe spuštate se savijajući laktove do pravog kuta i opružate do početne pozicije. Napredniji vježbači će nastaviti u drugo ponavljanje, a ako vam je teško vratite se do sjedeće pozicije te nastavite nakon par sekundi odmora.

Vježba 3

Bočni iskorak: Jednu nogu stavite na povišenje u ispružen položaj. Gornji dio tijela mora biti uspravan, trbuh stisnut, zdjelica blago podvučena “pod sebe”. Spuštamo se prema dolje gurajući kukove lagano prema nazad te nogu koja je na podu stavljamo u blagu fleksiju odnosno savijamo. Naglasak stavljamo na ispruženu nogu gdje bi trebali osjetit aktivaciju unutarnjih mišića natkoljenice. Vraćamo se u početnu poziciju, opet smo uspravni, napravimo udah i na izdah krećemo u pokret! Vježbu ponoviti 10 do 15 ponavljanja na svakoj strani.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

SPORTSKI VIKEND / Na Višnjiku taekwondo, košarka i nogomet…

Objavljeno

-

By

FOTO: Nenad Opačić

Petak, 05. prosinca

KOŠARKA: U 9. kolu ABA lige KK Zadar će ugostiti Viennu. Utakmica počinje u 19:00 sati.

Subota, 06. prosinca

TAEKWONDO: U organizaciji Hrvatskog taekwondo saveza i TK Plovanija održat će se se Prvenstvo Hrvatske u taekwondou za seniorke i seniore. Prvenstvo počinje u 09:00 sati, a paralelno s PH održat će se i 1. Plovanija Kup. Na oba natjecanja očekuje se dolazak oko 330 natjecatelja različitih uzrasta i kategorija.

KOŠARKA: U dvorani broj 3  s početkom u 20:00 sati u susretu Prve muške lige sastaju se KK Jazine Arbanasi i KK Gorica.

NOGOMET: Tići NK Zadarnova 3 – NK Sabunjar 2 09:00h, NK Zadarnova – HNK Zadar 10:10h, mlađi pioniri HNK Zadar 2 – HNK Zadar 3 17:00h.

Nedjelja, 07. prosinca

NOGOMET: Papaline NK Zadarnova 3 – HNK Dalmatinac 09:00h, kadeti HNK Zadar – NK Junak 10:30h, juniori HNK Zadar – NK Junak 12:15h, kadeti NK Arbanasi – NK Gošk (K) 14:30h, juniori NK Arbanasi – NK Gošk (K) 16:15h.

 
Nastavi čitati

Sport

SUBOTA, POLIČNIK / Sportski događaj koji spaja atletiku i biciklizam dogurao do 28. izdanja

Objavljeno

-

By

U Poličniku će se u subotu 6. prosinca 2025. održati 28. Atletska utrka Poličnik, koja ujedno predstavlja cestovno prvenstvo Zadarske županije na 10 km, te 28. Memorijalna biciklistička utrka Zoran Bilosnić. Manifestaciju organiziraju Hrvatski atletski klub Sveti Ante Poličnik i Atletski savez Zadarske županije, a start i cilj svih utrka bit će na nogometnom igralištu Grabi.

Program počinje u 11:30 dječjim utrkama raspoređenima po dobnim skupinama – od predškolaca do učenika viših razreda osnovne škole. Memorijalna biciklistička utrka Zoran Bilosnić na 10 km starta u 12:20, a glavna atletska utrka na 10 km započinje u 12:30.

Atletska utrka uključuje kategorije za juniore do 19 godina te dobne skupine M/Ž 20–29, 30–39, 40–49, 50–59, 60–69 i 70+, dok biciklistička utrka ima jedinstvenu kategoriju za sve sudionike.

Svi sudionici atletskih i biciklističkih utrka dobit će medalje za sudjelovanje. Troje najbržih u glavnoj atletskoj utrci osvojit će pehare, dok će u svakoj dobnoj kategoriji biti dodijeljene medalje za troje prvoplasiranih. U dječjim utrkama svi natjecatelji dobivaju medalje, a najbolji u kategorijama posebne medalje. U biciklističkoj utrci troje najbržih natjecatelja bit će nagrađeno peharima, uz spomen-medalje za sve sudionike.

 
Nastavi čitati

Sport

BIBINJAC NA ČELU EUROPSKE SPORTSKE KONFEDERACIJE / Predsjednik CEV-a Roko Sikirić osigurao povijesni razvoj europske odbojke

Objavljeno

-

By

Prošlo je nešto više od godinu dana otkako je bivši hrvatski reprezentativac Roko Sikirić izabran za predsjednika Europske odbojkaške konfederacije (CEV), a europska odbojka u tom je razdoblju doživjela snažan uzlet. CEV je ostvario najveći financijski iskorak u svojoj povijesti u godini bez Europskog prvenstva, uz rekordan porast sponzorskih prihoda i snažan komercijalni razvoj. Za 2026. predviđa se najveći godišnji proračun ikad- čak 67 % viši nego prije početka novog vodstva – što omogućuje veća ulaganja u razvoj, digitalizaciju i vrhunska natjecanja.

„Nastavimo narušavati ustaljene norme i prihvaćati promjene – ne da bismo se udaljili od onoga što jesmo, već da bismo ostali vjerni svojoj srži.” – izjavio je Roko Sikirić.

Tijekom prve godine mandata provedene su ključne strukturne reforme koje su podigle europsku odbojku na novu organizacijsku i institucionalnu razinu. CEV je ojačao svoj utjecaj u europskom sportskom sustavu kroz modernizaciju natjecanja, digitalnu transformaciju, unaprjeđenje upravljanja i jačanje međunarodnih partnerstava. Rezultati predstavljeni na Generalnoj skupštini potvrđuju jasnu promjenu strateškog smjera i jačanje pozicije CEV-a

Predsjednik Sikirić u proteklih je 12 mjeseci održao intenzivan dijalog s visokim državnim dužnosnicima diljem Europe, uključujući premijere, predsjednike država i ministre. Posjetio je više od 25 zemalja i dodatno učvrstio suradnju s nacionalnim savezima, dok je nedavni posjet Ukrajini poslao snažnu poruku solidarnosti.

Na sportskom planu, odbojka je ojačala svoju poziciju kroz susrete i suradnju s vodećim europskim sportskim institucijama poput UEFA-e, FIBA Europe, Europske rukometne federacije, Europskih olimpijskih odbora i Međunarodnog olimpijskog odbora. U komercijalnom segmentu, pokrenuta je CEV Komercijalna Strategija 2025–2028, postignuti su rekordni sponzorski ugovori te je nakon devet godina vraćen imenovani partner Lige prvaka. Također je osnovan novi CEV Komercijalni odjel i započela izgradnja modernog europskog odbojkaškog digitalnog ekosustava.

Ispunjena su i obećanja vezana uz solidarnost i transparentno upravljanje. Uspostavljen je CEV Fond solidarnosti, koji nacionalnim savezima, klubovima i igračima omogućuje pristup transparentnoj i mjerljivoj financijskoj potpori, te je uveden CEV Kodeks dobrog upravljanja. Paralelno je pokrenuta najopsežnija modernizacija natjecateljske strukture u posljednjih deset godina.

Prva godina mandata Roka Sikirića donijela je duboke promjene u svim segmentima rada CEV-a te postavila čvrste temelje za daljnji rast i novi razvojni ciklus europske odbojke.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu