Sport
(KOLUMNA) Petra Perović: “Trening kao fizička aktivnost, ali i briga o mentalnom zdravlju”

Piše: Petra Perović
Dolaskom hladnijih vremena i vraćanje u “normalan” ritam nakon ljetne pauze i odmora cilj mi je zainteresirati te motivirati vas na vraćanje ili početak sportske aktivnosti.
U današnjim vježbama naglasak stavljam na vježbe snage donjih i gornjih ekstremiteta.
Neophodan naglasak uvijek stavljam na disanje, kontrolu vježbe i maksimalnu osviještenost pokreta.
Iako mnogi vježbači preferiraju treninge provoditi u teretani ili dvorani, treninzi u prirodi ili kod kuće također mogu ostvariti željene rezultate. Najbitnije da trening ne shvaćate samo kao fizičku aktivnost već i kao brigu za mentalno zdravlje, koja je od velike važnosti naročito u ovo doba.
Vježba 1

Bugarski iskorak. Leđima okrenuti prema klupi oslonite jednu nogu stopalom na klupu dok drugom nogom ispruženom stojite čvrsto na podlozi. Napravite udah te na izdah se spuštate prednjom nogom pregibajući koljeno pokušavajući se sto vise osloniti upravo na tu nogu koja radi fleksiju .Trup je aktiviran, trbušni mišići lagano stisnuti i kukovi i zdjelica u poravnanju. Uspravite se do početne pozicije pa ponovite. Nakon 10 ponavljanja ponovite isto s drugom nogom.
Vježba 2

Stražnji sklek: Iz sjedeće pozicije oslonite se dlanovima na klupu, ispružite ruke, dignite stražnjicu odnosno probajte lagano stiskom mišića stražnjice zdjelicu podvuci pod sebe i dignuti je prema gore, izravnajte trup i oslonite se na pete. Za izvođenje vježbe spuštate se savijajući laktove do pravog kuta i opružate do početne pozicije. Napredniji vježbači će nastaviti u drugo ponavljanje, a ako vam je teško vratite se do sjedeće pozicije te nastavite nakon par sekundi odmora.
Vježba 3

Bočni iskorak: Jednu nogu stavite na povišenje u ispružen položaj. Gornji dio tijela mora biti uspravan, trbuh stisnut, zdjelica blago podvučena “pod sebe”. Spuštamo se prema dolje gurajući kukove lagano prema nazad te nogu koja je na podu stavljamo u blagu fleksiju odnosno savijamo. Naglasak stavljamo na ispruženu nogu gdje bi trebali osjetit aktivaciju unutarnjih mišića natkoljenice. Vraćamo se u početnu poziciju, opet smo uspravni, napravimo udah i na izdah krećemo u pokret! Vježbu ponoviti 10 do 15 ponavljanja na svakoj strani.
Sport
(FOTOGALERIJA) XCO Mali Bak / Nova staza, nove medalje za BBK Pakoštane

U Vrani je ovog vikenda održano 7.kolo XC Zimske lige dalmacije, XCO Mali Bak.
XCO Mali Bak je nova staza u režiji BBK Pakoštane i pokazatelj kako ovaj klub ulaže u razvitak biciklizma na području Općine Pakoštane.
“Na stazi smo radili mjesec i pol dana, svaki vikend imali smo radne akcije na stazi kako bi sve bilo spremno. Ovim putem želimo se zahvaliti svim članovima BBK Pakoštane koji su odvajali svoje slobodno vrijeme i radili na stazi kako bi sve bilo spremno. Staza u sebi sadrži i dijelove već poznate Enduro stage race utrke Mali Bak, a naš Jurica Škiljić osmislio je odličnu stazu sa tehničkim i fizičkim elementima koje nikoga nisu ostavili ravnodušnima.”- naglasio je Ivan Kurtov, predsjednika BBK Pakoštane
Na velikoj utrci sudjelovalo je 70 natjecatelja dok je u dječjim kategorijama sudjelovalo 51 natjecatelja.
” Prije tri mjeseca pokrenuli smo MTB školu biciklizma, a ovog vikenda na domaćoj stazi naše boje branilo je čak 12-tero djece i mladih. Nekima od njih ovo je bio prvi nastup u našem dresu. Veselimo se svemu što će nam naše mlade snage donijeti u narednom periodu.”- naglasili su iz BBK Pakoštane
Članovi Brdskog biciklistički klub Pakoštane osvojili su pet medalja, a šećer na kraju dana bili su treneri MTB škole BBK Pakoštane, Karmen Škiljić iz BBK Pakoštane i Tonko Čičin Šain iz BBK Orlov krug koji su bili i ukupni pobjednici XCO Mali Bak.
Ukupni pobjednici XCO Mali Bak osvojili su pehare “Ive u srcu” koji se dodjeljuju u spomen na člana BBK Pakoštane Ivicu Ivanovića koji je preminuo prije pet godina.
“Karmen i Tonko su pravi primjer da se upornost i rad isplati. Njihova ukupna pobjeda je pravi motivator za našu djecu koji treniraju u našoj MTB školi ali i emotivna za naš klub. Iznimna nam je čast što su pehari ukupnih pobjednika “Ive u srcu” osvojili baš oni.“- naglasio je Ivan Kurtov predsjednik BBK Pakoštane
Za BBK Pakoštane u dječjim kategorijama i kategorijama mladih nastupali su: Toma Kurtov, Mateo Fantina, Toni Škiljić, Ivan Vujasin, Marino Vujasin, Mile Petar Kurtov, Vice Vukoja, Leon Barbarosa, Maro Stojanov, Roko Vujasin, Vice Vučkov i Ante Juričin.
Pobjedu za BBK Pakoštane u kategoriji E-bike odnio je Petar Škiljić a u kategoriji žene do 35 godina pobjedu je odnijela Karmen Škiljić. U kategoriji do 7 godina drugo mjesto osvojio je Toma Kurtov, dok su brončani bili Leon Barbarosa u kategoriji do 15 i Robert Rosan u kategoriji do 30 godina.
” Želimo se još jednom zahvaliti svim članovima BBK Pakoštane i volonterima na trudu i entuzijazmu svih ovih godina. Ovim putem zahvaljujemo se i Općini Pakoštane, TZ Pakoštane kao i našim sponzorima Vinarija Karaba, Sponser sportska prehrana, Dragewood, Maškovića Han,Boogie Lab pekara i KP Juština i direktoru Antoniu Šariću.”-naglasili su iz BBK Pakoštane
Poredak po kategorijama pogledajte na stranici stoperica.live
Sport
REZULTATI FNC 21 – ZADAR / Event oduševio, glavna borba završila teškom ozljedom Batura

FNC 21 u Zadru donio je niz spektakularnih borbi s vrhunskim završecima. Publika je uživala u sjajnim tehničkim izvedbama, nokautima i sudačkim odlukama koje su odlučile pobjednike.
Mečevi i pobjednici spektakularnog FNC-a 21:
- Jure Jurić vs. Jovan Pešić (poluteška kategorija) – gušenje u prvoj rundi
- Marko Ančić vs. Sami Zarabi (perolaka kategorija) – gušenje u prvoj rundi
- Luka Milidragović vs. Luka Ceranja (laka kategorija) – jednoglasna sudačka odluka
- Jeremy Kimball vs. Benjamin Šehić (teška kategorija) – jednoglasna sudačka odluka
- Ivan Sičaja vs. Pawel Poltylo (perolaka kategorija) – podijeljena sudačka odluka
- Ivica Trušček vs. Ivan Vladimir (bareknuckle, catchweight) – nokaut u drugoj rundi
- Petar Ražov vs. Vaso Bakočević (bareknuckle, catchweight) – jednoglasna sudačka odluka
- Antun Račić vs. Luiz Miguel Aular (catchweight) – tehnički nokaut u drugoj rundi
- Cezary Oleksiejczuk vs. Tom Breese (srednja kategorija) – tehnički nokaut u prvoj rundi
- Michal Andryszak – Martin Batur (teška kategorija) – tehnički nokaut u prvoj rundi nakon ozljede Batura u prvoj minuti meča.
Sport
FOTOGALERIJA / 114. rođendan Hajduka
-
magazin4 dana prije
ŠPICA!
-
ZADAR / ŽUPANIJA3 dana prije
MORATE U SPIZU? Donosimo radno vrijeme trgovina u Zadru ove nedjelje…
-
Svijet1 tjedan prije
Jedan trgovački lanac počeo naplaćivati 12 eura za ulazak u poslovnicu
-
ZADAR / ŽUPANIJA1 tjedan prije
NE ZABORAVITE: U podne je vježba Civilne zaštite. Ne uznemiravajte se ako vidite vozila hitnih službi!