Sport
(KOLUMNA) Petra Perović: Kako umanjiti posljedice sjedilačkog načina života
Piše: Petra Perović
Bolovi u leđima, ukočenost, loša cirkulacija, gomilanje kilograma samo su neke posljedice sjedilačkog načina života i sve manje kretanja kod ljudi. Na poslu svaki dan sjedimo više sati, ponekad satima ne ustajemo od stola, a sjedenje se često nastavlja i po dolasku kući. Umor i manjak slobodnog vremena najčešći su razlozi, ali i izgovori zašto se više ne krećemo, a dugoročne posljedice ovog problema još su opasnije od već navedenih na početku teksta.
Nikada nije kasno za promjene kojima ćete značajno popraviti svoje fizičko, ali i psihičko zdravlje, te vratiti potrebnu energiju za obavljanje svakodnevnih obaveza. Kraj ljeta idealno je vrijeme za početak rada na sebi i svom zdravlju. Mnogi su posljednjih mjeseci odlazak u zatvorene prostore zamijenili s treninzima na otvorenom ili vježbanjem kod kuće, a predstavit ću vam vježbe koje će vas dodatno motivirati, te naravno potaknuti na dodatnu tjelovježbu.
Jedna od prvih stvari na kojima treba poraditi je jačanje muskulature, kako bi umanjili posljedice nekretanja na naše tijelo i zdravlje. Pa i ako niste sportski tip, savjetujem vam za početak svakodnevno istezanje (pogotovo nakon dugotrajnog sjedenja). Ono će vam olakšati osjećaj ukočenosti i bolove u leđima, poboljšat će vam cirkulaciju i opustiti tijelo.
Tjelovježba na treba trajati satima niti mora biti zahtjevna. Moj fokus, kada radim s ljudima na njihovom fizičkom zdravlju, je da ta osoba vrati moć pokreta i prije svega mobilnost, a zatim dodatnim vježbama snage aktiviramo i jačamo cijelu posturu tijela.
Ja sam Petra Perović i s vama ću se družiti dva puta mjesečno. Nastojat ću vam svojim savjetima i vježbama pomoći da se bolje i zdravije osjećate i ostvarite svoje ciljeve. Iza mene su godine rada s ljudima na poboljšanju njihovog zdravlja, godine iskustva u pilatesu, fitnessu i rekreaciji, a u posljednje vrijeme dosta se bavim prenatalnim i postnatalnim programom kod žena.
Vježbe koje ću vam preporučiti ne zahtijevaju rekvizite, ni puno prostora ni vremena. Krenimo!

Prvu vježbu koristimo u svrhu mobilnosti ramenog pojasa. Tijekom izvođenja pokreta veliki naglasak se stavlja na disanje. Duboki udah te na izdah idemo rukom preko svoje osi koliko nam to dopušta naša mobilnost. Bitno je da su kukovi mirni, a torakalni dio kralježnice te ramena idu u rotaciju. Pokret izvodite 10 puta na svakoj strani uz obveznu promjenu noge.

“Good morning” vježba.
Vježba koja će svima nakon dugosatnog sjedenja ili duže neaktivnosti pomoći. Naglasak stavljamo na lože odnosno stražnja strana noge. Vježba pomaže u postizanju veće fleksibilnosti mišića lože ali i kralježnice.
Vježbu radimo tako sto uspravno stojimo sa rukama na glavi, laktovi su otvoreni. Veliki udah i na izdah guramo kukove prema nazad a koljena držimo sto ravnija i spuštamo se u pretklon. Vježbu treba raditi lagano, polako te se fokusirat na disanje. Napraviti vježbu 5 do 6 puta.

Bočna abdukcija
Vježba koja će nam aktivirati mišiće trupa i gluteus. Stanemo u bočni položaj. Oslonac je na laktu a koljeno donje noge spušteno na pod te je noga u fleksiji. Pazimo na pravilno i uspravno držanje. Radimo udah te odmičemo nogu od sebe prema gore i na izdah zategnemo stopalo i lagano spuštamo nazad. Kukovi su cijelo vrijeme u poravnanju i mirni a trup ostaje ravan i čvrst. Vježbu na svakoj strani napraviti 8 puta.
Sport
SPORTSKI VIKEND / Na Višnjiku vaterpolo i nogomet. Provjerite radno vrijeme bazena!
Subota, 13. prosinca
VATERPOLO: Polufinalni turnir PH za kadete, susreti su na rasporedu od 09:00 sati i od 17:00 sati u popodnevnom dijelu turnira.
NOGOMET: Papaline NK Zadarnova 2 – NK Abeceda 2 09:30h.
Nedjelja, 14. prosinca
VATERPOLO: Utakmice za plasman PH za kadete su na rasporedu od 09:30 sati.
NOGOMET: Papaline NK Zadarnova 2 – HNK Zadar 09:00h.
NAPOMENA: Zbog održavanja vaterpolo turnira veliki i mali bazen neće biti dostupni građanstvu: u subotu veliki bazen od 8:45 do 14:00 i od 16:00 do 22:00, mali bazen zauzet od 8:15 do 14:00 i od 16:00 do 22:00 i u nedjelju veliki bazen od 8:45 do 14:00 i mali bazen od 10:00 do 14:00 sati.
Sport
FOTOGALERIJA / Prvaci Hrvatske iz “RK Zadar 2013” na prijemu kod gradonačelnika Erlića
Rukometaši Zadra 2013 do15 godina, u Zadar su ovoga ljeta donijeli zlatnu medalju sa Završnice prvenstva Hrvatske
Mladi zadarski rukometaši ispisali su ove godine novu lijepu stranicu zadarskog sporta, a tim povodom primio ih gradonačelnik Šime Erlić.
– Sportaši su najveći promotori našega grada i našega identiteta i svega onoga što nas čini Zadranima. Nastavite i dalje ime našega Zadra promovirati kroz sportske i vlastite uspjehe, a mi ćemo vam to vratiti, kazao je mladim rukometašima gradonačelnik Erlić.
U ime Kluba i momčadi zahvalio se predsjednik RK Zadar 2013 Frane Kardum.
– Ovaj prijem dokaz je da cijenite naš rad i hvala vam na tome. Ovi dečki primjer su kako bavljenje sportom, kao i sportski uspjesi, otvaraju mnoga vrata, rekao je Kardum.
Sport
ADVENT U SELU / 28. prosinca u Pakoštanima Božićna dječja MTB utrka
U sklopu Adventa u selu, 28.12.2025 održati će se Božićna dječja MTB utrku u organizaciji BBK Pakoštane. Sportski događaj namijenjen djeci i mladima gdje se očekuje veliki odaziv mladih sudionika, njihovih obitelji i sportskih entuzijasta.
Prijave će biti otvorene na dan utrke od 13:00 sati, dok će prva utrka započeti u 14:00 sati. Sudjelovati mogu djeca do 15 godina, a organizatori posebno naglašavaju kako je kaciga obavezna za sve natjecatelje – sigurnost je na prvom mjestu.
Kategorije:
U7M – dječaci do 7 godina
U7Ž – djevojčice do 7 godina
U9M – dječaci od 8 i 9 godina
U9Ž – djevojčice od 8 i 9 godina
U11M – dječaci od 10 i 11 godina
U11Ž – djevojčice od 10 i 11 godina
U13M – dječaci od 12 i 13 godina
U13Ž – djevojčice od 12 i 13 godina
U15M – dječaci od 14 i 15 godina
U15Ž – djevojčice od 14 i 15 godina
Svim sudionicima bit će dodijeljene medalje za sudjelovanje, dok će najuspješniji natjecatelji u svakoj kategoriji biti nagrađeni medaljama za prvo plasirane. Cilj nije samo natjecanje, već poticanje djece na aktivan život, druženje i stjecanje sportskih navika.
BBK Pakoštane – Temelj razvoja mladih biciklista
Poseban naglasak ove godine stavlja se na izuzetno vrijedan rad BBK Pakoštane, kluba koji posljednjih godina predano gradi mlade generacije biciklista. Kroz svoju MTB dječju školu biciklizma, klub sustavno educira djecu, pruža im kvalitetne treninge, usmjerava ih u sigurnu vožnju terenom i razvija njihovu ljubav prema sportu. Upravo zahvaljujući njihovom kontinuiranom radu, Pakoštane se sve više pozicioniraju kao snažna točka dječjeg MTB sporta u regiji.
Organizatori pozivaju sve roditelje, građane, sportske zaljubljenike i posjetitelje Adventa da podrže ovaj događaj koji promiče zdrav život, zajedništvo i pozitivan natjecateljski duh.
Božićna dječja MTB utrka nije samo sportski događaj – ona je dokaz koliko zajednica može postići kada se udruže trud, znanje i entuzijazam.
Vidimo se 28. prosinca u Pakoštanima – gdje mladi voze, a zajednica raste.
Više informacija o utrci možete pronaći na društvenim mrežama BBK Pakoštane.
-
magazin2 dana prijeŠPICA!
-
magazin4 dana prijeSTIŽE THOMPSON / Važna obavijest vlasnicima vozila na Višnjiku
-
Svijet4 dana prijeALARMANTNO STANJE / Stručnjaci upozoravaju na najgori mogući scenarij dok se u europskoj zemlji širi “super gripa”
-
ZADAR / ŽUPANIJA1 dan prijePLANIRAJTE NA VRIJEME / Danas u Zadru rade samo ove trgovine…







