Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Vježbe za dijastazu i aktivaciju mišića trupa

Objavljeno

-

foto: Žeminea Čotrić

Današnje vježbe posvećujemo ženama nakon poroda ali isto tako sve navedeno apsolutno mogu izvoditi i svi ostali u svrhu aktivacije trbušnih mišića.

Premalo pažnje se pridodaje funkciji trbušnih mišića, naročito nakon poroda gdje je u velikim slučajevima i dijastaza mišića. Pojam dijastaze smatramo kao prekomjeran razmak ravnih mišića trbuha.

Dijastaza može oslabiti trbušne mišiće, uzrokujući bol u donjem dijelu leđa koja je gotovo 90% posljedica upravo navedenog problema, te nam i otežava podizanje predmeta ili obavljanje drugih rutinskih svakodnevnih aktivnosti.

Predstavljam vam vježbe s kojima ćete vratit u funkciju te aktivirati trbušne mišiće i definitivno olakšat svakodnevni život.

U ležećem smo položaju, noge su podignute i pod kutem 90°. Radimo udah i na izdah spuštamo petu stopala na pod. Veliki oprez radimo u položaju zdjelice, lumbalnom odnosnom donjem dijelu leđa gdje pazimo da nema velikog odstupanja od početnog položaja.

Donji dio leđa držimo lagano priljubljen za pod, opet pazeći da ne forsiramo to “priljubljenje” zbog ugrožavanja neutral pozicije vaše kralježnice.

Vježbu odradite sa svakom nogom 10 puta u sklopu 4 serije.

U četveronoškom smo položaju. Pazimo da su ruke ispod ramena, dlan raširen na podu, koljena razina odnosno linija kukova. Udah te na izdah suprotnu nogu i ruku odmičemo od poda.

Pazimo da nam leđa ostanu ravna, da nema uvijanja, da je trbuh stisnut.

Također na oprezu je i glava, pazimo da slijedi položaj kralježnice i da budemo u jednoj ravnini.

Svaku stranu odradimo 8 puta u 5 serija. 

Nalazimo se u bočnom položaju. Oslonac je na laktu, koljeno donje noge na podu dok gornju nogu držimo odignutu. Pazimo na cijelu posturu. Prsa su lagano naprijed, trbuh već u početnom položaju aktivan, lagano stisnut. Udah i na izdah gornju nogu izravnavamo pazeći i da su uvijek linija koljeno kuk u jednoj ravnini. Svaku stranu odraditi 15 puta u 3 serije. 

Najvažnije stvari ako imate dijastazu

Nastanak dijastaza uvelike remeti obavljanje svakodnevnih zadataka.

Svakako prije nego se upustite u bilo kakvu sportsku aktivnost a imali ste nedavno porod, bolove u zdjelici ili probleme sa trbušnom kilom prije svega obavite određene testove ili preglede koji vam mogu biti ključni pokazatelji na vaše stanje.

Potražite pomoć specijalizirane osobe  ili trenera educiranim sa prenatal i postnatal programom te potražite odgovore na vaša pitanja.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

SPORTSKI VIKEND / Na Višnjiku taekwondo, košarka i nogomet…

Objavljeno

-

By

FOTO: Nenad Opačić

Petak, 05. prosinca

KOŠARKA: U 9. kolu ABA lige KK Zadar će ugostiti Viennu. Utakmica počinje u 19:00 sati.

Subota, 06. prosinca

TAEKWONDO: U organizaciji Hrvatskog taekwondo saveza i TK Plovanija održat će se se Prvenstvo Hrvatske u taekwondou za seniorke i seniore. Prvenstvo počinje u 09:00 sati, a paralelno s PH održat će se i 1. Plovanija Kup. Na oba natjecanja očekuje se dolazak oko 330 natjecatelja različitih uzrasta i kategorija.

KOŠARKA: U dvorani broj 3  s početkom u 20:00 sati u susretu Prve muške lige sastaju se KK Jazine Arbanasi i KK Gorica.

NOGOMET: Tići NK Zadarnova 3 – NK Sabunjar 2 09:00h, NK Zadarnova – HNK Zadar 10:10h, mlađi pioniri HNK Zadar 2 – HNK Zadar 3 17:00h.

Nedjelja, 07. prosinca

NOGOMET: Papaline NK Zadarnova 3 – HNK Dalmatinac 09:00h, kadeti HNK Zadar – NK Junak 10:30h, juniori HNK Zadar – NK Junak 12:15h, kadeti NK Arbanasi – NK Gošk (K) 14:30h, juniori NK Arbanasi – NK Gošk (K) 16:15h.

 
Nastavi čitati

Sport

SUBOTA, POLIČNIK / Sportski događaj koji spaja atletiku i biciklizam dogurao do 28. izdanja

Objavljeno

-

By

U Poličniku će se u subotu 6. prosinca 2025. održati 28. Atletska utrka Poličnik, koja ujedno predstavlja cestovno prvenstvo Zadarske županije na 10 km, te 28. Memorijalna biciklistička utrka Zoran Bilosnić. Manifestaciju organiziraju Hrvatski atletski klub Sveti Ante Poličnik i Atletski savez Zadarske županije, a start i cilj svih utrka bit će na nogometnom igralištu Grabi.

Program počinje u 11:30 dječjim utrkama raspoređenima po dobnim skupinama – od predškolaca do učenika viših razreda osnovne škole. Memorijalna biciklistička utrka Zoran Bilosnić na 10 km starta u 12:20, a glavna atletska utrka na 10 km započinje u 12:30.

Atletska utrka uključuje kategorije za juniore do 19 godina te dobne skupine M/Ž 20–29, 30–39, 40–49, 50–59, 60–69 i 70+, dok biciklistička utrka ima jedinstvenu kategoriju za sve sudionike.

Svi sudionici atletskih i biciklističkih utrka dobit će medalje za sudjelovanje. Troje najbržih u glavnoj atletskoj utrci osvojit će pehare, dok će u svakoj dobnoj kategoriji biti dodijeljene medalje za troje prvoplasiranih. U dječjim utrkama svi natjecatelji dobivaju medalje, a najbolji u kategorijama posebne medalje. U biciklističkoj utrci troje najbržih natjecatelja bit će nagrađeno peharima, uz spomen-medalje za sve sudionike.

 
Nastavi čitati

Sport

BIBINJAC NA ČELU EUROPSKE SPORTSKE KONFEDERACIJE / Predsjednik CEV-a Roko Sikirić osigurao povijesni razvoj europske odbojke

Objavljeno

-

By

Prošlo je nešto više od godinu dana otkako je bivši hrvatski reprezentativac Roko Sikirić izabran za predsjednika Europske odbojkaške konfederacije (CEV), a europska odbojka u tom je razdoblju doživjela snažan uzlet. CEV je ostvario najveći financijski iskorak u svojoj povijesti u godini bez Europskog prvenstva, uz rekordan porast sponzorskih prihoda i snažan komercijalni razvoj. Za 2026. predviđa se najveći godišnji proračun ikad- čak 67 % viši nego prije početka novog vodstva – što omogućuje veća ulaganja u razvoj, digitalizaciju i vrhunska natjecanja.

„Nastavimo narušavati ustaljene norme i prihvaćati promjene – ne da bismo se udaljili od onoga što jesmo, već da bismo ostali vjerni svojoj srži.” – izjavio je Roko Sikirić.

Tijekom prve godine mandata provedene su ključne strukturne reforme koje su podigle europsku odbojku na novu organizacijsku i institucionalnu razinu. CEV je ojačao svoj utjecaj u europskom sportskom sustavu kroz modernizaciju natjecanja, digitalnu transformaciju, unaprjeđenje upravljanja i jačanje međunarodnih partnerstava. Rezultati predstavljeni na Generalnoj skupštini potvrđuju jasnu promjenu strateškog smjera i jačanje pozicije CEV-a

Predsjednik Sikirić u proteklih je 12 mjeseci održao intenzivan dijalog s visokim državnim dužnosnicima diljem Europe, uključujući premijere, predsjednike država i ministre. Posjetio je više od 25 zemalja i dodatno učvrstio suradnju s nacionalnim savezima, dok je nedavni posjet Ukrajini poslao snažnu poruku solidarnosti.

Na sportskom planu, odbojka je ojačala svoju poziciju kroz susrete i suradnju s vodećim europskim sportskim institucijama poput UEFA-e, FIBA Europe, Europske rukometne federacije, Europskih olimpijskih odbora i Međunarodnog olimpijskog odbora. U komercijalnom segmentu, pokrenuta je CEV Komercijalna Strategija 2025–2028, postignuti su rekordni sponzorski ugovori te je nakon devet godina vraćen imenovani partner Lige prvaka. Također je osnovan novi CEV Komercijalni odjel i započela izgradnja modernog europskog odbojkaškog digitalnog ekosustava.

Ispunjena su i obećanja vezana uz solidarnost i transparentno upravljanje. Uspostavljen je CEV Fond solidarnosti, koji nacionalnim savezima, klubovima i igračima omogućuje pristup transparentnoj i mjerljivoj financijskoj potpori, te je uveden CEV Kodeks dobrog upravljanja. Paralelno je pokrenuta najopsežnija modernizacija natjecateljske strukture u posljednjih deset godina.

Prva godina mandata Roka Sikirića donijela je duboke promjene u svim segmentima rada CEV-a te postavila čvrste temelje za daljnji rast i novi razvojni ciklus europske odbojke.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu