Connect with us

Sport

(KOLUMNA) Petra Perović: Kako umanjiti posljedice sjedilačkog načina života

Objavljeno

-

Piše: Petra Perović

Bolovi u leđima, ukočenost, loša cirkulacija, gomilanje kilograma samo su neke posljedice sjedilačkog načina života i sve manje kretanja kod ljudi. Na poslu svaki dan sjedimo više sati, ponekad satima ne ustajemo od stola, a sjedenje se često nastavlja i po dolasku kući. Umor i manjak slobodnog vremena najčešći su razlozi, ali i izgovori zašto se više ne krećemo, a dugoročne posljedice ovog problema još su opasnije od već navedenih na početku teksta.

Nikada nije kasno za promjene kojima ćete značajno popraviti svoje fizičko, ali i psihičko zdravlje, te vratiti potrebnu energiju za obavljanje svakodnevnih obaveza. Kraj ljeta idealno je vrijeme za početak rada na sebi i svom zdravlju. Mnogi su posljednjih mjeseci odlazak u zatvorene prostore zamijenili s treninzima na otvorenom ili vježbanjem kod kuće, a predstavit ću vam vježbe koje će vas dodatno motivirati, te naravno potaknuti na dodatnu tjelovježbu.

Jedna od prvih stvari na kojima treba poraditi je jačanje muskulature, kako bi umanjili posljedice nekretanja na naše tijelo i zdravlje. Pa i ako niste sportski tip, savjetujem vam za početak svakodnevno istezanje (pogotovo nakon dugotrajnog sjedenja). Ono će vam olakšati osjećaj ukočenosti i bolove u leđima, poboljšat će vam cirkulaciju i opustiti tijelo.

Tjelovježba na treba trajati satima niti mora biti zahtjevna. Moj fokus, kada radim s ljudima na njihovom fizičkom zdravlju, je da ta osoba vrati moć pokreta i prije svega mobilnost, a zatim dodatnim vježbama snage aktiviramo i jačamo cijelu posturu tijela.

Ja sam Petra Perović i s vama ću se družiti dva puta mjesečno. Nastojat ću vam svojim savjetima i vježbama pomoći da se bolje i zdravije osjećate i ostvarite svoje ciljeve. Iza mene su godine rada s ljudima na poboljšanju njihovog zdravlja, godine iskustva u pilatesu, fitnessu i rekreaciji, a u posljednje vrijeme dosta se bavim prenatalnim i postnatalnim programom kod žena.

Vježbe koje ću vam preporučiti ne zahtijevaju rekvizite, ni puno prostora ni vremena. Krenimo!

Prvu vježbu koristimo u svrhu mobilnosti ramenog pojasa. Tijekom izvođenja pokreta veliki naglasak se stavlja na disanje. Duboki udah te na izdah idemo rukom preko svoje osi koliko nam to dopušta naša mobilnost. Bitno je da su kukovi mirni, a torakalni dio kralježnice te ramena idu u rotaciju. Pokret izvodite 10 puta na svakoj strani uz obveznu promjenu noge.

“Good morning” vježba.
Vježba koja će svima nakon dugosatnog sjedenja ili duže neaktivnosti pomoći. Naglasak stavljamo na lože odnosno stražnja strana noge. Vježba pomaže u postizanju veće fleksibilnosti mišića lože ali i kralježnice.
Vježbu radimo tako sto uspravno stojimo sa rukama na glavi, laktovi su otvoreni. Veliki udah i na izdah guramo kukove prema nazad a koljena držimo sto ravnija i spuštamo se u pretklon. Vježbu treba raditi lagano, polako te se fokusirat na disanje. Napraviti vježbu 5 do 6 puta.

Bočna abdukcija
Vježba koja će nam aktivirati mišiće trupa i gluteus. Stanemo u bočni položaj. Oslonac je na laktu a koljeno donje noge spušteno na pod te je noga u fleksiji. Pazimo na pravilno i uspravno držanje. Radimo udah te odmičemo nogu od sebe prema gore i na izdah zategnemo stopalo i lagano spuštamo nazad. Kukovi su cijelo vrijeme u poravnanju i mirni a trup ostaje ravan i čvrst. Vježbu na svakoj strani napraviti 8 puta.

 
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Sport

SPORTSKI VIKEND / Na Višnjiku taekwondo, košarka i nogomet…

Objavljeno

-

By

FOTO: Nenad Opačić

Petak, 05. prosinca

KOŠARKA: U 9. kolu ABA lige KK Zadar će ugostiti Viennu. Utakmica počinje u 19:00 sati.

Subota, 06. prosinca

TAEKWONDO: U organizaciji Hrvatskog taekwondo saveza i TK Plovanija održat će se se Prvenstvo Hrvatske u taekwondou za seniorke i seniore. Prvenstvo počinje u 09:00 sati, a paralelno s PH održat će se i 1. Plovanija Kup. Na oba natjecanja očekuje se dolazak oko 330 natjecatelja različitih uzrasta i kategorija.

KOŠARKA: U dvorani broj 3  s početkom u 20:00 sati u susretu Prve muške lige sastaju se KK Jazine Arbanasi i KK Gorica.

NOGOMET: Tići NK Zadarnova 3 – NK Sabunjar 2 09:00h, NK Zadarnova – HNK Zadar 10:10h, mlađi pioniri HNK Zadar 2 – HNK Zadar 3 17:00h.

Nedjelja, 07. prosinca

NOGOMET: Papaline NK Zadarnova 3 – HNK Dalmatinac 09:00h, kadeti HNK Zadar – NK Junak 10:30h, juniori HNK Zadar – NK Junak 12:15h, kadeti NK Arbanasi – NK Gošk (K) 14:30h, juniori NK Arbanasi – NK Gošk (K) 16:15h.

 
Nastavi čitati

Sport

SUBOTA, POLIČNIK / Sportski događaj koji spaja atletiku i biciklizam dogurao do 28. izdanja

Objavljeno

-

By

U Poličniku će se u subotu 6. prosinca 2025. održati 28. Atletska utrka Poličnik, koja ujedno predstavlja cestovno prvenstvo Zadarske županije na 10 km, te 28. Memorijalna biciklistička utrka Zoran Bilosnić. Manifestaciju organiziraju Hrvatski atletski klub Sveti Ante Poličnik i Atletski savez Zadarske županije, a start i cilj svih utrka bit će na nogometnom igralištu Grabi.

Program počinje u 11:30 dječjim utrkama raspoređenima po dobnim skupinama – od predškolaca do učenika viših razreda osnovne škole. Memorijalna biciklistička utrka Zoran Bilosnić na 10 km starta u 12:20, a glavna atletska utrka na 10 km započinje u 12:30.

Atletska utrka uključuje kategorije za juniore do 19 godina te dobne skupine M/Ž 20–29, 30–39, 40–49, 50–59, 60–69 i 70+, dok biciklistička utrka ima jedinstvenu kategoriju za sve sudionike.

Svi sudionici atletskih i biciklističkih utrka dobit će medalje za sudjelovanje. Troje najbržih u glavnoj atletskoj utrci osvojit će pehare, dok će u svakoj dobnoj kategoriji biti dodijeljene medalje za troje prvoplasiranih. U dječjim utrkama svi natjecatelji dobivaju medalje, a najbolji u kategorijama posebne medalje. U biciklističkoj utrci troje najbržih natjecatelja bit će nagrađeno peharima, uz spomen-medalje za sve sudionike.

 
Nastavi čitati

Sport

BIBINJAC NA ČELU EUROPSKE SPORTSKE KONFEDERACIJE / Predsjednik CEV-a Roko Sikirić osigurao povijesni razvoj europske odbojke

Objavljeno

-

By

Prošlo je nešto više od godinu dana otkako je bivši hrvatski reprezentativac Roko Sikirić izabran za predsjednika Europske odbojkaške konfederacije (CEV), a europska odbojka u tom je razdoblju doživjela snažan uzlet. CEV je ostvario najveći financijski iskorak u svojoj povijesti u godini bez Europskog prvenstva, uz rekordan porast sponzorskih prihoda i snažan komercijalni razvoj. Za 2026. predviđa se najveći godišnji proračun ikad- čak 67 % viši nego prije početka novog vodstva – što omogućuje veća ulaganja u razvoj, digitalizaciju i vrhunska natjecanja.

„Nastavimo narušavati ustaljene norme i prihvaćati promjene – ne da bismo se udaljili od onoga što jesmo, već da bismo ostali vjerni svojoj srži.” – izjavio je Roko Sikirić.

Tijekom prve godine mandata provedene su ključne strukturne reforme koje su podigle europsku odbojku na novu organizacijsku i institucionalnu razinu. CEV je ojačao svoj utjecaj u europskom sportskom sustavu kroz modernizaciju natjecanja, digitalnu transformaciju, unaprjeđenje upravljanja i jačanje međunarodnih partnerstava. Rezultati predstavljeni na Generalnoj skupštini potvrđuju jasnu promjenu strateškog smjera i jačanje pozicije CEV-a

Predsjednik Sikirić u proteklih je 12 mjeseci održao intenzivan dijalog s visokim državnim dužnosnicima diljem Europe, uključujući premijere, predsjednike država i ministre. Posjetio je više od 25 zemalja i dodatno učvrstio suradnju s nacionalnim savezima, dok je nedavni posjet Ukrajini poslao snažnu poruku solidarnosti.

Na sportskom planu, odbojka je ojačala svoju poziciju kroz susrete i suradnju s vodećim europskim sportskim institucijama poput UEFA-e, FIBA Europe, Europske rukometne federacije, Europskih olimpijskih odbora i Međunarodnog olimpijskog odbora. U komercijalnom segmentu, pokrenuta je CEV Komercijalna Strategija 2025–2028, postignuti su rekordni sponzorski ugovori te je nakon devet godina vraćen imenovani partner Lige prvaka. Također je osnovan novi CEV Komercijalni odjel i započela izgradnja modernog europskog odbojkaškog digitalnog ekosustava.

Ispunjena su i obećanja vezana uz solidarnost i transparentno upravljanje. Uspostavljen je CEV Fond solidarnosti, koji nacionalnim savezima, klubovima i igračima omogućuje pristup transparentnoj i mjerljivoj financijskoj potpori, te je uveden CEV Kodeks dobrog upravljanja. Paralelno je pokrenuta najopsežnija modernizacija natjecateljske strukture u posljednjih deset godina.

Prva godina mandata Roka Sikirića donijela je duboke promjene u svim segmentima rada CEV-a te postavila čvrste temelje za daljnji rast i novi razvojni ciklus europske odbojke.

 
Nastavi čitati
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi
Oglasi

U trendu