Connect with us

magazin

Što je paleo dijeta? Pomaže s gubitkom kilograma i snižava razinu šećera u krvi, ali…

Objavljeno

1 mjesec prije

-

Unsplash

Paleo dijeta je moderna verzija prehrane ljudi koji su živjeli tijekom paleolitika odnosno starijeg kamenog doba koje je bilo prije dva i pol milijuna godina.

Tijekom paleolitika, ljudi su slijedili prehranu koja se sastojala od biljaka poput korjenastog povrća, sjemenki, orašastih plodova i izvora proteina poput divljači, plodova mora i insekata, prenosi health.

Što možete jesti?

Kada slijedite paleo dijetu, prednost ćete dati cjelovitoj hrani bogatoj hranjivim tvarima.

Prema nekim istraživanjima, paleo dijeta osigurava oko 35% kalorija iz ugljikohidrata, 35% iz masti i 30% iz proteina, što se smatra načinom prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.

Namirnice koje su dopuštene ukoliko prakticirate paleo dijetu su:

Meso i perad: govedina, janjetina, svinjetina, piletina, patka i puretina

Jaja

Plodovi mora: losos, bakalar, pastrva, sardine, školjke, dagnje i škampi

Povrće: zelje, artičoke, tikvice, šparoge, butternut tikva, mrkva, slatki krumpir i brokula

Voće: Bobičasto voće, trešnje, jabuke, breskve, kruške i avokado

Orašasti plodovi i sjemenke: brazilski orasi, makadamija, maslac od kikirikija bez dodanog šećera, sjemenke bundeve, lješnjaci i orasi

Određene masti: maslinovo ulje, ulje avokada i kokosov jogurt

Bilje i začini: kurkuma, ružmarin, crni papar i menta

Namirnice koje bi trebali izbjegavati:

Žitarice: pšenica, ječam, riža, kukuruz, zob

Mahunarke: leća, crni grah, slanutak i grah

Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt, maslac, svježi sir i kiselo vrhnje

Rafinirani šećer: bijeli šećer, agava, smeđi šećer i kukuruzni sirup

Ultra-prerađena hrana: čips, žitne pločice, slatkiši i druge grickalice

Neka ulja: ulje kanole, kukuruzno ulje, sojino ulje i ulje šafranike

Umjetni zaslađivači: sukraloza, aspartam i saharin

Prednosti paleo dijete

Paleo dijeta usmjerena je na ograničavanje ultra-prerađene hrane i dodanog šećera, dok daje prednost cjelovitoj hrani bogatoj hranjivim tvarima za koju se zna da podržava zdravlje, poput povrća i orašastih plodova.

Neka istraživanja sugeriraju da paleo dijeta može ponuditi nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući snižavanje razine šećera u krvi i poticanje mršavljenja.

Paleo dijeta ograničava hranu koja može negativno utjecati na šećer u krvi, poput ultraprerađenih grickalica i slatkih napitaka.

Ljudi često isprobavaju ovu dijetu kao način poticanja gubitka masnoće. Dijeta je bogata povrćem, mahunarkama i orašastim plodovima.

Ljudi koji slijede paleo dijetu mogu se osjećati zadovoljnije nakon obroka, što bi moglo pomoći u prejedanju i potaknuti gubitak težine.

Nedostaci paleo dijete

Iako paleo dijeta potiče konzumaciju hranjivih namirnica poput povrća i voća te se povezuje s nekim zdravstvenim prednostima, postoje neki nedostaci koje treba uzeti u obzir.

Za početak paleo dijeta izbacuje neke zdrave namirnice poput nekih mahunarki, mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica.

Ove su namirnice bogate važnim nutrijentima poput vlakana, kalcija i magnezija, zbog čega neki stručnjaci tvrde da je paleo dijeta nepotrebno restriktivna.

Nadalje, može negativno utjecati na zdravlje crijeva jer ljudi koji su na ovoj dijeti prema istraživanjima pokazuju niže razine određenih bakterija koje pomažu za održavanje zdravlja crijevnog mikrobioma.

Paleo dijeta može uzrokovati i izmjenjeno pražnjene cijeva. Određena istraživanja pokazala su kako ljudi koji su na paleo dijeti imaju veću vjerojatnost da će doživjeti zatvor i neredovitu stolicu u usporedbi sa drugim dijetama.

 
Povezane teme :
Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Magazin

Bračna savjetnica dijeli tri navike muškaraca koji iskreno vole svoje partnerice

Objavljeno

3 sata prije

-

9. rujna 2024.

By

Postoji suptilna ljepota u svakodnevnim navikama muškaraca koji dijele duboku emocionalnu povezanost sa svojim partnericama. Ne radi se o velikim gestama ili skupim darovima, već su male svakodnevne radnje ono što se uistinu računa.

Imati duboku vezu s partnerom nije igranje umnih igrica ili pretjerana posesivnost. Umjesto toga, radi se o tome da im se pruži sloboda da budu ono što jesu, a istovremeno se nudi nepokolebljiva podrška i razumijevanje, tvrdi obiteljska i bračna savjetnica, Tina Fey. Otkrila je tri svakodnevne navike muškaraca koji iskreno vole svoje partnerice.

Pažljivo slušaju
“Muškarac koji duboko i iskreno voli, čak i ako nije pretjerano romantičan, ima tendenciju pažljivo slušati”, kaže savjetnica za Hack Spirit.

    Ističe da ljubav nije samo izražavanje naklonosti veličanstvenim gestama ili slatkim stvarima. Velik dio toga je biti tu za svoje partnere, pokazati empatiju i razumijevanje. “Ovi muškarci nisu jedni od onih koji se jednostavno isključe tijekom razgovora. Umjesto toga, sjećaju se malih detalja koje ste spomenuli prije nekoliko tjedana. Ne zato što vas pokušavaju impresionirati svojim pamćenjem, već zato što im je iskreno stalo do vaših misli i osjećaja”, objašnjava Fey.

    Ta navika pokazuje da cijene svoje partnerice, njihova mišljenja i ono što imaju reći.

    “Nemojte ovo zanemariti. To je jedan od najiznenađujućih, ali najdubljih načina na koje muškarac može izraziti svoju ljubav”, dodala je savjetnica.

    Poštuju vašu neovisnost
    “Jedan od uvida koje sam stekla vlastitim iskustvima i istraživanjem jest da muškarci koji iskreno vole često imaju duboko poštovanje prema neovisnosti svojih partnerica. Razumiju da zdrav odnos nije gubitak sebe u drugoj osobi. Radi se o dvoje pojedinaca koji rastu zajedno, ali i dalje zadržavaju svoje individualne identitete”, navodi Fey.

      Takvi muškarci potiču svoje partnerice da se bave svojim strastima, da imaju svoje prijatelje i da uživaju u vremenu koje provode same. “Oni to ne vide kao prijetnju vezi. Naprotiv, vjeruju da to jača vezu potičući međusobno poštovanje i razumijevanje. To je snažan oblik ljubavi; znači da vas cijeni kao jedinstvenu osobu i voli vas zbog onoga što jeste, a ne samo zbog uloge koju igrate u njihovom životu”, tvrdi savjetnica.

      Svoju ljubav pokazuju djelima
      “Kao što stara poslovica kaže: ‘Djela govore više od riječi’. To posebno vrijedi za muškarce koji vole duboko i iskreno. Možda vam ne pišu poeziju ili pjevaju pjesme, ali njihova djela pokazuju njihovu ljubav. Možda vam naprave omiljeni obrok nakon napornog dana ili poprave ta škripava vrata na koja ste se žalili. Te se geste mogu činiti malima, ali imaju veliki značaj”, objašnjava Fey.

        Dakle, njihova ljubaznost i postupci izražavaju njihovu ljubav na način na koji riječi ponekad ne mogu.

        “Jasno je da se ljubav ne mora uvijek pokazivati grandioznim romantičnim gestama. Često se izražava na suptilne, ali iskrene načine koji možda ne odgovaraju uobičajenim pojmovima romantike. No, prema mom iskustvu, takva je ljubav iskrena, stvarna i iznimno lijepa”, zaključila je Fey.

         
        Nastavi čitati

        Magazin

        60 posto ljudi ne uzima dovoljno ovih vitamina: “Rezultati su alarmantni”

        Objavljeno

        5 sati prije

        -

        9. rujna 2024.

        By

        Nedostatak vitamina može proizvesti različite simptome, uključujući umor, razdražljivost te promjene kose i kože. Komplikacije mogu biti još opasnije, dovesti do gubitka vida ili pamćenja, ubrzanog rada srca i promjena u ponašanju. Prema novoj studiji, 60 posto svjetske populacije ima manjak četiri ključna vitamina.

        Jod
        Prema nalazima studije, više od pet milijardi ljudi diljem svijeta (68 posto stanovništva) ne konzumira dovoljno joda, pri čemu su žene sklonije manjku nego muškarci.

        Prema studiji, jod je “esencijalan za trudnice i dojilje zbog svoje uloge u kognitivnom razvoju fetusa i djeteta”, piše Best Life.

        Vitamin E
        Sljedeći najčešći nedostatak vitamina bio je vitamin E. Prema nalazima studije, 67 posto svjetske populacije nema dovoljno ovog mikronutrijenta.

        Osim što ima antioksidativna svojstva, vitamin E je važan za vid, reprodukciju i zdravlje krvi, mozga i kože, prema klinici Mayo.

        1. Kalcij
          Otprilike 66 posto stanovništva ima manjak mikronutrijenta neophodnog za jake kosti: kalcija.

        Neadekvatnost je bila najveća u zemljama južne Azije, subsaharske Afrike, istočne Azije i Pacifika, istaknuli su autori studije. Bio je osobito visok među ljudima u dobi između 10 i 30 godina.

        1. Vitamin C
          Posljednji na ovoj listi je vitamin C, a 53 posto stanovništva ga ne dobiva dovoljno.

        Prema klinici Mayo, vitamin C (također poznat kao askorbinska kiselina) potreban je za formiranje krvnih žila, hrskavice, mišića i kolagena u kostima. Kao i vitamin E, također je antioksidans i pomaže u procesu ozdravljenja vašeg tijela.

         
        Nastavi čitati

        magazin

        Horoskop za 9. rujna 2024.

        Objavljeno

        6 sati prije

        -

        9. rujna 2024.

        By

        Ovan (21.03.-20.04.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Kontakti koje ste uspostavili postaju sve dublji, a priče ozbiljnije. Zbog toga vam je drago i veseli ste.
        KARIJERA: Oni koji su bili nagovarani da se doškoluju, danas će spoznati nešto o tome. Moguće je da će to onda i pokrenuti.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Naspavajte se.

        Bik (21.04.-20.05.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Izgledan je ugodan susret s osobom koja nije iz vašeg podneblja ili koja ima različite običaje od vas. Svidjet će vam se.
        KARIJERA: Pitat ćete se čemu se truditi, kad ionako ne dobivate adekvatnu nagradu. Ne pada vam na pamet da ona ne mora uvijek biti materijalna.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Putujte polako.

        Blizanci (21.05.-20.06.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Vaše ljubavno samopouzdanje danas će biti na kušnji. Potrebno je fokusirati se na ono što je lijepo između vas dvoje.
        KARIJERA: Većinu radnog dijela dana potrošit ćete na raščišćavanje financijske zbrke i saniranje njenih posljedica.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Sjetit ćete se rješenja.

        Rak (21.06.-20.07.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Danas ćete lako ulaziti kako u svoju, tako i u tuđu podsvijest, pa ćete brzo i vješto pročitati partnera.
        KARIJERA: U poslu ćete danas maksimalno koristiti intuiciju. Bit će i onih koji će analizirati svoje snove kroz razgovor s kolegom.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Moguć je upečatljiv san.

        Lav (21.07.-21.08.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Bit ćete jako raspoloženi za ljubav, ali će partnera ili vas okolnosti navoditi na previše strastvena reagiranja.
        KARIJERA: Mala nadmudrivanja sa nekim od suradnika danas će biti završena i stvari će krenuti u novom pravcu.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Umor, nervoza i tjeskoba.

        Djevica (22.08.-22.09.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Vaše slobodno vrijeme danas će okupirati vaši prijatelji. Možte im povjeriti sovje ljubavne brige.
        KARIJERA: Nemojte se zavaravati da ste postigli maksimum jer niste ni blizu njega. Treba još mnogo truda i rada na sebi.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Budite profesionalni.

        Vaga (23.09.-22.10.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Pred vama je jedan prilično frustrirajući dan kad se radi o emocijama. Najbolje je osamiti se i pričekati da prođe.
        KARIJERA: U redovnim poslovnim borbama danas biste mogli biti slabija strana. Stoga se ne namećite.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Male upale akutnog karaktera.

        Škorpion (23.10.-22.11.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Neki će aktivirati svoje erotske sposobnosti kako bi popravili odnos s partnerom. U tome će djelomično uspjeti.
        KARIJERA: Bit će vam pravo olakšanje što je jedan projekt pri kraju jer su vam dani naporni, a ni sami niste sigurni u rezultat.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Ne idite preko svojih granica.

        Strijelac (23.11.-21.12.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Vaša najdraža osoba danas će vam biti spremna popustiti, no u isto vrijeme imat će veliku potrebu za nježnostima.
        KARIJERA: Dobri poslovni odnosi bit će potkrijepljeni i jednom ponudom u obliku ugovora ili dogovora.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Ne pretjerujte s hranom.

        Jarac (22.12.-20.01.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Niste sigurni da li popustiti nekim partnerim zahtjevima. Duboko ćete se zamisliti i još nećete znati što učiniti.
        KARIJERA: Zatvorit ćete vrata nesuvislim mislima i djelima, te se koncentrirati na ono što je ostvarivo.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Ne sjedite na hladnom.

        Vodenjak (21.01.-19.02.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Ni danas nećete biti potpuno sigurni što je to što očekujete od ljubavi i osobe do koje vam je stalo.
        KARIJERA: Prepoznat ćete financijske nestabilnosti s kojim se treba nositi uz pomoć znanja. Poradit ćete na tome.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Osjetljivost grla.

        Ribe (20.02.-20.03.) – Dnevni horoskop za 09.09.2024.
        LJUBAV: Bez obzira na sve male zagonetke, danas ćete biti puni vjere i optimizma, pa tako i u svoju ljubav.
        KARIJERA: Odlično ćete se povezati s drugima, a primijetit ćete da ste danas i popularni. O vama se priča.
        ZDRAVLJE&SAVJET: Raste vaš apetit.

         
        Nastavi čitati
        Oglasi
        Oglasi
        Oglasi
        Oglasi

        U trendu